Разделы статей

Статистика




Программа тренировок на увеличение общей мышечной массы

Тренировочная программа для увеличения мышечной массы

Это одна из классических тренировочных программ бодибилдинга для прибавления мышечной массы. Нужно помнить и понимать, что программа даст результат только в случае соблюдения диеты и при наличии полноценного отдыха (сна). Курение и алкоголь – исключаются.

Эта программа для роста силы и объёма мышц, рассчитана на бодибилдеров начинающих и среднего уровня.

Тренировка 1 (грудные мышцы и трицепсы)

  1. Жимы штанги в положении лёжа, используя широкий хват 3x8
  2. Отжим от широких брусьев (можно с отягощениями) 3x8
  3. В наклоне жим гантелей 2x10
  4. Выпрямлять руки на блоке или французский жим 3x10
  5. Скручивание для пресса в висе 3x10

Тренировка 2 (мышцы спины, бицепсы)

  1. Тяга становая 3x8
  2. Шраги стоя 4x12
  3. Подтягиваться или использовать тягу блока 4x10
  4. Т-тяга 4x8
  5. Подъём гантелей бицепсами 3x10

Тренировка 3 (мышцы плеч и ног)

  1. Жимы Арнольда 4x10
  2. Разводить гантели стоя в стороны 2x10
  3. Приседы со штангой 3x10
  4. Пулловер 3x10
  5. Скручивания на римском стуле для пресса 4xmax

Тренировки нужно проводить трижды в неделю. «3x8» - это три подхода и в каждом восемь повторов. Пауза между подходами в интервале 2-5 минут (не менее и не более).

Исключительно важным является соблюдение техники выполнения упражнений, т.к. при ошибочном выполнении по мере роста вашей силы, будет возрастать риск получения серьёзной травмы и после неё реабилитация может затянуться на месяцы.

Если вы являетесь обладателем лишнего веса, то перед основной тренировочной программой и после неё добавьте беговую дорожку на 5 минут.

Если что-то непонятно, спрашивайте у ветеранов. Не стесняйтесь. Обычно более опытные коллеги всё объясняют с энтузиазмом и с удовольствием. Сами такими были.

по теме:
Как накачать руки за три месяца Как накачать руки за три месяца Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отжимания от пола по программе 10x10 Отжимания от пола по программе 10x10 Программа жим лежа - плюс 40 кг в год Программа жим лежа - плюс 40 кг в год
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5197
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4935
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4736
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4057
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3440
 
0