Разделы статей
Купить спортивное питание
- Гейнеры
- Протеины
- Аминокислоты
- Витамины
- Жиросжигатели
- Креатин
Последние комментарии
Владислав 16.06.2014
Программа набора веса для экстремально худых людейКомментарий:
мне 19 лет рост 182..вес был 61.....начал есть по 5-6 раз в день и набрал за полтора месяца 4 кг)))..ем дальше...хочу 80 набрать как минимум))
Артем 12.06.2014
Программа жим лежа - плюс 40 кг в годКомментарий:
Странно, что нигде не указаны такие упражнения , как жим гантелей в наклоне, непосредственно сам жим в положительном наклоне. Но попробовать можно
Самир 12.06.2014
Мистер Олимпия 2012Комментарий:
Здоровье, это красота души
Денис: 10.06.2014
Программа набора веса для экстремально худых людейКомментарий:
Возраст 19 лет. Рост 170. Вес 52кг. Дома занимаюсь. Но мне кажется что я наоборот худею. Не как не могу набрать. Хотелось бы 65-70 иметь (хотя бы 60). Глистов нет, проверял. Что делать ?
аноним 29.05.2014
Стюарт МакРоберт - Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями...Комментарий:
помогает
Программа набора веса для экстремально худых людейКомментарий:
мне 19 лет рост 182..вес был 61.....начал есть по 5-6 раз в день и набрал за полтора месяца 4 кг)))..ем дальше...хочу 80 набрать как минимум))
Артем 12.06.2014
Программа жим лежа - плюс 40 кг в годКомментарий:
Странно, что нигде не указаны такие упражнения , как жим гантелей в наклоне, непосредственно сам жим в положительном наклоне. Но попробовать можно
Самир 12.06.2014
Мистер Олимпия 2012Комментарий:
Здоровье, это красота души
Денис: 10.06.2014
Программа набора веса для экстремально худых людейКомментарий:
Возраст 19 лет. Рост 170. Вес 52кг. Дома занимаюсь. Но мне кажется что я наоборот худею. Не как не могу набрать. Хотелось бы 65-70 иметь (хотя бы 60). Глистов нет, проверял. Что делать ?
аноним 29.05.2014
Стюарт МакРоберт - Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями...Комментарий:
помогает
Главная » Программы тренировок » Программа тренировок для начинающих
Тренировочная программа для новичков
Мы выбрали правильную цель – пришли в спортзал. Но теперь необходимо задать себе вопрос: а с чего же начать? Предлагаю для вас программу тренировок, которая стала для меня первой. Каждый, кто пришел в качалку впервые, может с успехом ее применять. И нет разницы, мужчина вы или женщина.
Программа тренировок для новичков
Перед тренировкой обязательно разминка 10 минут - кардионагрузка, например беговая дорожка или скакалка. Вес в каждом упражнении подбирать так, чтобы с трудом могли сделать указанное количество повторений в подходе.
День 1
- Жим ногами на тренажере: 3x15
- Разгибание ног в тренажере: 3x15
- Сгибание ног в тренажере: 3x15
- Жим гантелей сидя с опорой для спины: 3x15
- Разводка рук с гантелями в стороны стоя: 3x15
День 2
- Жим гантелей на скамье с уклоном 45°: 3x15
- Разводка рук с гантелями под углом 45°: 3x15
- Сгибания рук с гантелями на бицепс с EZ грифом: 3x15
- Сгибания рук с гантелями в стиле «молот»: 3x15
- Скручивания корпуса на наклонной скамье: 2x20
- Подъем ног в тренажере на пресс: 2x20
День 3
- Гиперэкстензия (прогиб спины в пояснице): 3x15
- Тяга верхнего блока средним хватом: 3x15
- Тяга нижнего блока узким хватом: 3x15
- Французский жим с EZ грифом: 3x15
- Разгибание рук на блоке: 3x15
- Подъем на носки в тренажере: 3x20
Оптимальные дни для тренировок: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.
Основными вашими задачами на данный момент являются:
- Дать привыкнуть организму к новым нагрузкам.
- Узнать и отработать технику правильного выполнения упражнений. Для этого вам нужен тренер или наставник. Начинать тренировки лучше с персональным инструктором.
- Прочувствовать, как работают ваши мышцы, научиться управлять ими.
- Привыкнуть к тому, что тренировки должны проводиться без срывов и пропусков, абсолютно стабильно.
Шон Рэй однажды произнес прекрасную фразу: «К большим мышцам можно прийти только с помощью головы!». Запомните это!
Программы тренировок по теме:
 Как накачать руки за три месяца
|
 Программа жим лежа - плюс 40 кг в год
|
 Программа набора веса для экстремально худых людей
|
Комментарии:
Партнеры
Облако меток
дельты Дориан Ятс Ронни Колеман кроссфит трапеции суперсет Джо Уайдер советы трицепс ноги Кевин Леврон вода Бренч Уоррен йога аминокислоты растяжки витамины спина креатин Виктор Мартинез гейнер Ли Прист подтягивания становая тяга шея Джей Катлер Франко Коломбо гири Ли Хейни тренировки шпагат восстановление похудение широчайшие глютамин турник Фрэнк Зейн руки питание трицепсы легкая атлетика велотренажер отжимания Майк Ментцер приседания сушка грудь отдых Андреас Мюнцер Арнольд Шварценеггер беговые дорожки стероиды бицепсы масса Декстер Джексон Ларри Скотт Фил Хит гантели одежда бицепс пресс минералы тренажеры Кай Грин фитнес бег плечи разминка предплечья протеин
