Разделы статей

Статистика




Тренировочная программа для новичков

Программа тренировок для начинающих

Мы выбрали правильную цель – пришли в спортзал. Но теперь необходимо задать себе вопрос: а с чего же начать? Предлагаю для вас программу тренировок, которая стала для меня первой. Каждый, кто пришел в качалку впервые, может с успехом ее применять. И нет разницы, мужчина вы или женщина.

Программа тренировок для новичков

Перед тренировкой обязательно разминка 10 минут - кардионагрузка, например беговая дорожка или скакалка. Вес в каждом упражнении подбирать так, чтобы с трудом могли сделать указанное количество повторений в подходе.

День 1

  1. Жим ногами на тренажере: 3x15
  2. Разгибание ног в тренажере: 3x15
  3. Сгибание ног в тренажере: 3x15
  4. Жим гантелей сидя с опорой для спины: 3x15
  5. Разводка рук с гантелями в стороны стоя: 3x15

День 2

  1. Жим гантелей на скамье с уклоном 45°: 3x15
  2. Разводка рук с гантелями под углом 45°: 3x15
  3. Сгибания рук с гантелями на бицепс с EZ грифом: 3x15
  4. Сгибания рук с гантелями в стиле «молот»: 3x15
  5. Скручивания корпуса на наклонной скамье: 2x20
  6. Подъем ног в тренажере на пресс: 2x20

День 3

  1. Гиперэкстензия (прогиб спины в пояснице): 3x15
  2. Тяга верхнего блока средним хватом: 3x15
  3. Тяга нижнего блока узким хватом: 3x15
  4. Французский жим с EZ грифом: 3x15
  5. Разгибание рук на блоке: 3x15
  6. Подъем на носки в тренажере: 3x20

Оптимальные дни для тренировок: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.

Основными вашими задачами на данный момент являются:

  • Дать привыкнуть организму к новым нагрузкам.
  • Узнать и отработать технику правильного выполнения упражнений. Для этого вам нужен тренер или наставник. Начинать тренировки лучше с персональным инструктором.
  • Прочувствовать, как работают ваши мышцы, научиться управлять ими.
  • Привыкнуть к тому, что тренировки должны проводиться без срывов и пропусков, абсолютно стабильно.

Шон Рэй однажды произнес прекрасную фразу: «К большим мышцам можно прийти только с помощью головы!». Запомните это!

по теме:
Как накачать руки за три месяца Как накачать руки за три месяца Программа жим лежа - плюс 40 кг в год Программа жим лежа - плюс 40 кг в год
Программа набора веса для экстремально худых людей Программа набора веса для экстремально худых людей
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4046
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0