Разделы статей

Статистика




Сведения рук с гантелями над головой

Сведения рук с гантелями над головой является очень эффективным упражнением для развития как задних, так и средних пучков  дельтовидных мышц. Оно также способствует развитию трапециевидной мышцы. Это упражнение очень часто используют британские культуристы на своих тренировках.

Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Берете гантели в обе руки.
  2. Разводите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вверх.
  3. Поднимите руки медленно, соединив их над головой. Руки можно не выпрямлять. Во время этого упражнения нужно стараться не шевелиться, работают только руки.
  4. Примите первоначальную позицию, для этого спокойно опустите гантели.

Многие культуристы заменяют это упражнение другим, где необходимо выполнять подъемы через стороны до уровня плеч. Таким образом они выполняют разведение гантелей. Выполнение упражнения в пол-амплитуды ведет за собой перегрузку плечевого сустава. Что, в свою очередь, способствует закрепощенности сустава и развитию его тугоподвижности. При выполнении упражнения в таком варианте дельты до максимума не сокращаются.

Главное в этом упражнении – это строго следовать правилам техники. Вес не должен быть тяжелым. При выполнении, руки должны быть выпрямленными, а амплитуда должна быть полной. Данное упражнение направлено на то, чтобы развить средние дельтовидные мышцы. Они начинают включаться в работу только тогда, когда между туловищем и рукой угол в 30 градусов. Пик мышечного их сокращения достигается тогда, когда рука поднята на 45 градусов относительно горизонтали плеч.

http://orsio.ru/

Статьи по теме:
Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Выбираем гантели для домашнего использования Выбираем гантели для домашнего использования
Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4046
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0