Для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы, вам потребуется всего несколько упражнений. Если выполнять их старательно и, самое главное, правильно, то результат вас порадует очень быстро.
Как накачать дельты
Наиболее распространенные упражнения этой категории: поднятие штанги из-за головы или с груди. При выполнении этих упражнений есть опасность травмироваться, поэтому рекомендуется тщательно следить за техникой выполнения. В противном случае вы рискуете травмировать поясницу.
Специалисты рекомендуют выполнять жим с груди в сидячем положении, слегка отклонив корпус назад. Часто упражнение «жим из-за головы» очень часто называют слишком опасным, при котором очень легко получить серьезную травму. На самом деле, подобные обвинения не совсем оправданы. Здесь очень важно учесть то, как выполнять это упражнение. Для атлета, который хочет накачать дельты этим упражнением, в первую очередь, важно соблюдать технику безопасности. Стоит помнить об одном очень важном факторе, если вы собрались выполнять жим из-за головы, мышцы-вращатели, которые отвечают за гибкость плеч, должны быть достаточно разработаны и разогреты, в этом случае вы не рискуете заработать микроразрывы, и упражнения пройдут для вас с максимальной пользой. Но если все-таки очень хочется стартовать именно с этим упражнением, рекомендуется начинать с очень маленьких нагрузок и не повышать их до тех пор, пока не убедитесь в готовности плечевых суставов к увеличению веса штанги.
Еще одно весьма популярное упражнение – тяга к груди стоя. Оно хоть и рекомендуется любителям, но многие профессиональные атлеты выступают за запрет этого упражнения. А все из-за того, что риск получить травму здесь очень высок, даже среди тех, кто занимается атлетикой не первый день. Выполняя тягу к груди очень легко отклониться от правил выполнения и, таким образом, заработать себе проблемы с поясницей на всю оставшуюся жизнь. И не только спина не скажет «спасибо» за такое безрассудство, но и плечи тоже. И даже, если подобные проблемы вас никогда не беспокоили, осмелившись несколько раз тянуть штангу как попало, такой «бонус» вы получите незамедлительно. Но мой вам совет, лучше не стоит и пробовать, здоровее будете.
Еще одно упражнение из этой категории – подъемы через стороны. Выполняя это упражнение, в итоге не наступает приятная общая усталость, и нагрузка идет не на все группы мышц. Стоит также отметить, что это упражнение можно выполнять только опытным бодибилдерам, и если вы пока таким не являетесь, лучше отложить это занятие. И даже на будущее нужно запомнить, что подъемы через стороны сопровождаются сильной болью и может привести к травмам. Даже опытные культуристы страдают от таких последствий, поэтому даже не понятно, чем это упражнение заслужило такую популярность.
Чтобы разрабатывать боковые головки дельтовидных мышц нужно как следует разогреть мышцы. Но если ваши плечи еще не могут демонстрировать необходимую гибкость, то стоит отложить выполнение данного упражнения до лучших времен и выполнять что-нибудь более простое.
Загрузка...