Разделы статей

Статистика




Условия для роста мышц

Прежде чем заняться тренировкой, следует сделать небольшую 10-минутную разминку, например, побегать на беговой дорожке. Это позволит организму активизировать кровообращение и создать условия для роста мышц. Наполненные кровью мышцы достаточно легко справляются с предложенной физической нагрузкой благодаря повышенной восприимчивости к различным сопротивлениям. Необходимо, чтобы тяжелые базовые упражнения находились в центре внимания, то есть упражнениям, предназначенным для развития больших групп мышц, необходимо отводить особое место в тренировках. Обязательно надо включать такие упражнения как становая тяга, жим лежа штанги, приседания со штангой. Такие упражнения дают мышцам высокую нагрузку и это стимулирует их к росту, т.е. повышают метаболизм мышц.

Постепенно штангу следует делать тяжелее. Благодаря базовым упражнениям наглядный результат будет виден уже через пару месяцев. Лучшим среди упражнений, способствующих росту мышц, являются приседания. В результате их выполнения обмен веществ достигает своего максимума. Однако при выполнении приседаний необходимо строго соблюать правильную технику. Очень хорошо включать в комплекс тренировок упражнения для развития больших групп мышц, расположенных в верхней части тела, например, отжимания и подтягивания. Это ведет к ускорению обмена веществ. Если вы новичок в тренажерном зале, то можно делать отжимания с опорой на колени. Чтобы более эффективно проработать мышцы плеч, верхней части груди и предплечий, лучше всего в качестве груза использовать гантели.

Следует помнить, что даже хорошо проработанные тренировки не дадут необходимый результат, если вы неправильно питаетесь. Атлет обязан отказаться от пищи, которая содержит в себе много животных жиров. Их с легкостью можно заменить жирами растительного происхождения. Так же питание спортсмена должно быть обогащено белками и углеводами. Приемы пищи должны быть частыми, но не обильными. Следует в большом количестве употреблять фрукты, овощи и продукты, изготовленные из цельного зерна.

Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3846
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3266
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3258
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2947
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1902
 
0