Как накачать мышцы груди

При помощи силовых упражнений достаточно просто накачать мышцы груди. Очень важно, правильно выбрать технику, составить график тренировок. Отдых необходим мышцам, чтобы они смогли восстановиться, а затем с новыми силами работать на тренировках.

Как накачать мышцы груди

Эффективно накачать грудные мышцы можно при помощи комплекса, состоящего из базовых упражнений, например таких, как отжимание на брусьях, жим штанги лежа. Для максимального развития мышц плеч, трицепсов и груди способствует жим штанги лежа. Это упражнение необходимо включать в каждую тренировку.

Спортсменам которые давно посещают тренажерный зал, тренировать мышцы груди достаточно один раз в неделю. Тем, кто недавно начали занятия бодибилдингом, нагрузку грудным мышцам можно давать чаще и интенсивнее, поскольку они восстанавливаются значительно быстрее. Выполняя все эти упражнения, необходимо помнить, что в развитии нуждаются и мышцы спины. Если не уделять должного внимания прокачке мышц спины, то сильные мышцы груди начнут сутулить тело. Нагрузка спины и груди должна быть пропорциональна, тогда грудная клетка визуально расширяется, а проблемы с осанкой и плечами не будут вас мучить.

Чтобы получить качественный результат от упражнений, следует их равномерно распределять для верхней, внутренней и наружной частей груди. Для внесения разнообразия можно включить в тренировку жим гантелей, используя наклонную скамью для жима, или разводку гантелей в лежачем положении. Упражнения для развития грудных мышц имеют одну особенность: при их выполнении работают и мышцы живота. Следовательно, если бросить тренировки, то ослабнут не только мышцы груди, но и мышцы живота.

Ссылка на основную публикацию