Разделы статей

Статистика




Что из себя представляет боль в мышцах и как от нее избавиться?

После хорошей тренировки, как правило на следующий день все болит. За ночь в мышцах накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания, из за чего возникает боль. Чем больше повреждена мышечная ткань, тем сильнее боль. Можно ли предотвратить ее и как по возможности избавиться?

Предпосылкой возникновения мышечных болей являются высокие нагрузки, при этом, организм начинает получать энергию при помощи анаэробного гликолиза. Вследствие этого, в мышцах образуется множество молекул молочной кислоты, и других видов кислот, вызывающих боль.

Существует и другая гипотеза возникновения боли в мышцах. Согласно ей, из за перегрузки происходит образование множества небольших разрывов, или микротравм в мышцах. Из а этого, начинаются воспалительные и болезненные процессы в ткани, начинающиеся спустя 12-24 часа после тренировки. В этот момент, начинают накапливаться множество лейкотриенов и простагландинов- активных химических веществ, раздражающих нервные клетки.
После образования микротравм, организм начинает как можно быстрее их залечивать. Запускается анаболизм, регенерация тканей, и уже через 3-4 дня микротравмы начинают исчезать.

Есть несколько методов снизить вероятность появления боли после тренинга. В частности, растяжка после тренировки снижает силу мышечных болей до минимума. Полезными также являются термические процедуры, например, душ или сауна. Благодаря воздействию тепла, приток крови в мышцы будет стимулироваться сильнее, а значит вся кислота оттуда просто “вымоется”. Важна и некоторая физическая нагрузка- не стоит находиться на одном месте, лучше всего немного размяться, побегать- боль должна утихнуть. Отличным методом является легкий массаж, стимулирующий приток крови.

Статьи по теме:
Восстановительный период после силовых нагрузок Восстановительный период после силовых нагрузок Как взбодриться, если плохо поспал? Как взбодриться, если плохо поспал?
Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3826
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3249
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3238
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2934
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1894
 
0