Разделы статей

Статистика




Признаки перетренированности

Перетренированностью называют состояние атлета, характеризующееся хронической усталостью, снижением аппетита и иммунитета, нежеланием тренироваться и т.д. Как правило, она возникает вследствие недостатка отдыха между тренировками, плохого питания, а также, плохого сна и лишнего стресса.

Чаще всего перетренированность возникает в том случае, когда атлет следует одному и тому же высокоинтенсивному комплексу. Иными словами- тренируются слишком часто. Бытует мнение, якобы перетренированность могут получить и профессиональные атлеты. Это полная чушь. Как правило, у таких людей с точностью донельзя отрегулировано все, что связано с их деятельностью. Питание, режим, в том числе отдых и восстановление, дополнительный прием препаратов…

Как “поймать” перетренированность? Остановимся на этом еще раз подробнее:

- Снижается сила, в том числе рабочие веса на тренировках, заметно снижается выносливость

- Повышенная раздражимость, плохое настроение

- Заметно снижается аппетит

- Приходит в нарушение режим сна. В течение дня возможны возникновения состояния сонливости, бессонница ночью.

- Боль в сердце, усиленное сердцебиение, высокое давление в состоянии покоя.

Как правило, поначалу снижается сила (веса в упражнениях), затем желание тренироваться пропадает вовсе, а также нарушается сон. В дальнейшем, возможно ухудшение мозговой деятельности, перманентная усталость и т.д.

Как убрать перетренированность?

Очень важно вовремя почувствовать это состояние, если оно дало о себе знать, потому как, если не своевременно выяснить, что с вами происходит, вы будете очень долго восстанавливать свой организм.  Есть такое правило, согласно которому время на восстановление организма всегда больше времени пребывания его в нехорошем состоянии.

Если вы достаточно сильно перетрудились, рекомендуется полностью отказаться на некоторое время от тренировок. Затем, следует разобраться в причине возникновения данного состояния. Быть может, вам следует сменить программу тренировок на более щадящую? Или же недостаточно хорошо питаетесь? Или же плохо спите?

После восстановления, идем на тренировку, и начинаем работу с небольших весов, постепенно догоняя их до своего прежнего максимума.

Возможно, как вариант, вам поможет увеличение дней отдыха, без прекращения тренировок, или же снижение их интенсивности.

Никогда не стоит забывать о питании! Как во время восстановления, так и в период активного тренинга, ваш рацион должен быть высококалорийным (весх30=необходимое количество калорий, желательно к получившейся цифре добавить еще 500-1000). Еда должна содержать много сложных углеводов, будь то каши, фрукты и т.д. и по необходимости, если вы не имеете предрасположенности к возникновению лишнего жира- простых в виде разного рода сладостей. Про белок также не стоит забывать. 1-2 гр на 1 кг веса- ваша норма.

И конечно же, никогда не пренебрегайте сном. Всегда спите как минимум 8-10 часов.

Следуя этим советам, вы никогда не получите перетренированность, или сможете в короткий срок от нее избавиться.

Статьи по теме:
Дневник тренировок. Зачем он нужен? Дневник тренировок. Зачем он нужен? Отдых в бодибилдинге Отдых в бодибилдинге
Отдых между подходами: что и как Отдых между подходами: что и как
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3834
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3256
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3248
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2941
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1897
 
0