Разделы статей

Статистика




Принцип прогрессирующего мышечного напряжения

Всем известно: чтобы добиться успеха в бодибилдинге, необходимо постоянно увеличивать нагрузки на мышцы. Это и является основной задачей культуриста.

До прихода Джо Уайдера в бодибилдинг, понятие «увеличение нагрузки» понимали примитивно. Считалось, что увеличить нагрузку можно только увеличивая рабочие веса, но не тут то было. Джо взглянул на проблему под другим углом и сделал вывод, что растить мышечную массу необязательно увеличением весов. Он понял, что главное для мышцы это получить сильное, критическое напряжение, а что может побудить это напряжение – решать уже вам, вариантов множество: можно увеличивать количество повторений, сложность упражнений, можно применять особые приемы, например суперсеты, главное – дать мышце почувствовать сильнейшее напряжение.

Это значит, что каждую тренировку мышцам нужно давать все более и более сложную задачу, заставлять их работать интенсивней, это и является основной стратегией по наращиванию мышц. Выбор тактики – дело самого бодибилдера, благо выбор есть.

Новичкам достаточно ограничиться всего лишь тремя пунктами: увеличение повторений, увеличение весов, сокращение времени отдыха между подходами.

Последний приём даёт культуристу наиболее рельефное очертание тела. Как мы знаем, мышечные волокна делятся на «быстрые» и «медленные». Быстрые работают на износ, и буквально «взрываются», медленные же более слабые, но они в состоянии трудиться в изматывающем режиме. У людей процентное соотношение этих волокон отличается, у каждого по-разному. Если вы по природе спринтер – увеличивайте вес, если стайер – количество повторений.

И не забывайте, что мышцы нужно удивлять, как можно чаще меняйте схемы тренировок и пробуйте всё больше нового.

Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5197
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4935
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4736
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4057
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3440
 
0