Разделы статей

Статистика




Отдых между тренировками

Очень часто в тренажерных залах приходится наблюдать картину, когда начинающий бодибилдер  в погоне за утраченным временем в буквальном смысле издевается над своим телом, нагружая его непосильными нагрузками. Таким людям кажется, что у них достаточно сил и здоровья, чтобы за несколько недель достичь того уровня, на который при нормальном режиме тренировок потребуется полгода-год. Самое интересное, что вначале у них действительно может все получаться, и прогресс будет виден невооруженным взглядом. Однако по прошествии определенного времени результаты перестанут расти, а позже и вовсе начнут снижаться. Потренировавшись еще какое-то время, многие попросту теряют интерес к бодибилдингу, посчитав, что это бесполезное занятие, не способное привести к желаемой цели.

На самом же деле причина не в низкой эффективности занятий, а в нарушении спортсменами элементарных законов природы. Огромное количество новичков совершают одну и ту же ошибку, увеличивая частоту и интенсивность тренировок до такого предела, который они попросту не способны выдержать. Следует иметь в виду, что занятия с отягощениями воспринимаются нашим организмом как негативный фактор, несущий угрозу его нормальной жизнедеятельности. В связи с этим наращивать нагрузку следует постепенно, чтобы не вызвать отрицательной реакции. Кроме того, тренировки сами по себе – это еще не гарантия роста мышц, а скорее лишь фактор, подталкивающий их к этому. На самом же деле увеличение мышечных волокон происходит как раз в перерыве между занятиями, и лишь при условии грамотно организованного отдыха между тренировками и снабжения организма достаточным количеством питательных веществ.

Относительно того, сколько времени следует отводить на восстановление организма после тренировок, у специалистов нет единого мнения. В большинстве случаев отдых между тренировками должен составлять не менее двух, а то и трех-четырех суток, в зависимости от группы мышц, подвергавшейся нагрузкам, и интенсивности самих занятий. При этом весь тренировочный процесс должен быть построен таким образом, чтобы организм успевал полностью восстанавливаться между походами в зал.

Большое количество спортсменов посещает тренировки чуть ли не каждый день, полагая, что подобный подход позволит им быстрее добиться прогресса. Однако в итоге им приходиться уменьшать количество подходов, снижать рабочий вес снарядов, а то и вовсе нарушать технику выполнения упражнений. Естественно, все это отнюдь не способствует полноценному развитию мускулатуры, приводя к длительным застоям. Если организм получает очередную порцию нагрузок до того, как были завершены восстановительные процессы, то ни о каком росте мышц не может быть и речи, ведь все свои усилия в таком случае он будет направлять на противодействие чрезмерной физической активности. Чтобы избежать подобных ситуаций, необходимо всего лишь грамотно организовывать свой тренировочный процесс, ориентируясь не на советы бывалых друзей и даже не на книжные нормы, а на реакцию собственного организма на определенные нагрузки, на его потребность в отдыхе между тренировками.

Следует отметить, что важно наблюдать не только за тем, как восстановилась группа мышц, нагружаемая на последней тренировке, но и за общим физическим состоянием. К началу новых занятий вы должны чувствовать желание и силы для осуществления тренировки. При этом далеко не каждому человеку для того, чтобы вновь почувствовать себя бодрым и восстановившимся, достаточно стандартных сорока восьми часов. Кому-то может потребоваться четыре дня, а кому-то – целая неделя. В этот период организм восполняет понесенные в процессе тренировки потери, залечивает микроразрывы мышечных волокон, а также готовится к будущим нагрузкам путем активации гормональной саморегуляции. А ведь уровень гормонов достаточно серьезно влияет на процесс роста мышц, поэтому пренебрежение возможностью его повышения было бы совершенно неправильным.

Таким образом, чтобы добиться по-настоящему серьезных результатов в бодибилдинге, требуется не просто бездумное таскание тяжестей в спортзале, а грамотно построенный тренировочный процесс с чередованием разумных нагрузок и периодов восстановления.

Статьи по теме:
Боль в мышцах - за и против Боль в мышцах - за и против Восстановительный период после силовых нагрузок Восстановительный период после силовых нагрузок
Как взбодриться, если плохо поспал? Как взбодриться, если плохо поспал? Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Комментарии:

гость 30.03.2014 - 17:00:51

лайк)

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3826
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3249
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3238
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2934
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1894
 
0