Хотите накачать себе большие руки? — Тренируйте трицепс! В отличии от бицепса, с его двумя пучками, трицепс состоит из 3 пучков, и составляет примерно 2/3 объема руки. Прислушайтесь к нижестоящим советам, и у вас получится накачать себе огромные трицепсы!
- Хорошая разминка перед тяжелой тренировкой. Пожалуй, фундаментальное правило для тренировки любой мышечной группы. Начинать тренировку без разминки глупо и опасно. Могут возникнуть сильные боли в локтях от жима (тендинит), тогда о тренировках придется забыть на долгий срок. А при серьезной нагрузке можно вообще получить травму, например, разрыв грудных. Нужно начинать с пустого грифа и постепенно переходить к более тяжелым весам. Можно провести разминку на блоке для трицепса с легким весом — это упражнение великолепно подготовит мышцы, усилит в них кровообращение.
- Изменение амплитуды. Небольшие изменения в положении кистей способно здорово изменить угол работы трицепса, стимулируя его к росту. Имеет смысл выбирать упражнения с вариативным положением кистей, например, экстензия для трицепса лежа с ez- грифом, после чего, жим на высоком блоке книзу, или же французский жим над головой, экстензия за голову сидя одной рукой, и жим книзу на высоком блоке. Можно также попробовать отжимания, все варианты французского жима.
- Никогда полностью не выпрямляйте руку в локте. Это, пожалуй, одно из самых больших упущений, которое чревато травмой. Любое движение должно происходить со “взрывом” и заканчиваться немного н доходя до локтей. Для максимального сокращения трицепса, не стоит полностью выпрямлять руки, от этого он может даже расслабиться, потому что нагрузка пойдет на сустав.
- Не увлекайтесь жимами вниз на блоке. Хоть это и прекрасное упражнение, но не стоит забывать о других, не менее важным. Жим вниз нагружает внешнюю головку трицепса, но она является одной из самой легкопрокачивамой его частью. Как результат- трицепс так и остается не развитым.
- Работайте с полной амплитудой и глубоко опускайте руку. Очень часто, в ущерб технике и проработки мышцы побеждает погоня за весами. Неполная амплитуда не будет считаться правильной и может привести к травме. Связки получают стимуляцию к развитию только при полной амплитуде, которая повышает их стойкость и тонус. Частичные повторения не смогут дать желаемого эффекта. Выполняйте упражнения строго технично, и вы получите максимальную отдачу от тренировок.
- Французские сгибания рук — хорошее завершение. Это будет лучшим замыкающим тренировку упражнением. Исполняемое с точной техникой, оно может стать основой массы трицепса. Выполняйте упражнение не слишком быстро, подконтрольно поднимая и опуская снаряд. После тяжелых базовых упражнений французские сгибания- лучший вариант. Но не стоит усердствовать, ведь это последнее упражнение на lобивку.
- Опускайте вес медленно, контролируйте выполнение упражнения. Это нужно для снижения риска получения травм и задействования в работу всех мышечных волокон. Во взрывном стиле нужно выполнять позитивную фазу движения, в спокойной и подконтрольной, соответственно, негативную.
- Не тратьте время на всевозможные причудливые упражнения. Всякого рода грифы с нестандартными углами, ремни, резины не помогут сделать вам огромные трицепсы. Быть может, в качестве разнообразия тренинга они и принесут пользу, но, в основном, они используются в качестве для восстановления или в качестве специализации для какого-то вида спорта. Нет необходимости ставить их важнее базовых упражнений в вашей программе.
- Сокращайте трицепсы между подходами максимально сильно. Если вы хотите получить большие и плотные трицепсы, сокращайте их между походами. Это даст им монолитную жесткость. Сокращайте их в течении 10 секунд, постепенно увеличивая напряжение, а на 10 секунде также постепенно расслабляя.
Итак, вашему вниманию были представлены 9 главных советов для накачки огромных трицепсов. Следуя им, вы сможете развить по-настоящему огромные мышцы рук. Самое главное, не откалывайте в долгий ящик все эти методики, и начните применять их на следующей же тренировке трицепсов. Успех гарантирован!
Загрузка...