Упражнения для роста мышц груди

Чтобы грамотно подобрать упражнения для роста груди, нужно иметь представление какую работу они выполняют. Основная функция грудных мышц – это внутренний поворот и сгибание плеча. Это значит, что, если выполнять упражнения, задействуя плечи, то будет увеличиваться мышечная масса груди. Следовательно, тренировка трицепса не является необходимой для накачивания груди.

Тренировки новичкам следует выполнять по 4-8 подходов два раза в неделю. Поскольку главной задачей бодибилдинга является увеличение мышечной массы, то делать упор следует на тяжелые базовые упражнения. Их надо выполнять 1-2 подхода до отказа, примерно по 10 повторений.

Базовыми упражнениями для роста груди являются:

  • отжимания на брусьях;
  • жим лежа;
  • отжимания от пола.

Они включают в работу сразу несколько больших групп мышц, в том числе грудные. Эти упражнения полезны и для новичков в бодибилдинге, и для профессионалов.

Программа тренировок должна в себе содержать жим гантелей и на наклонной скамье, и на горизонтальной, а также жим на наклонной скамье и разводку руками в положении лежа.

Женщинам нужно выполнять упражнения для мышц груди для поддержания тонуса. Эта необходимость связана с тем, что женщины каждый год после исполнения 20 лет теряют примерно 0,5 кг мышечной массы, а значит, тренировка не увеличит размер груди. Для ее увеличения следует следить за своей осанкой. Для этого надо выполнять упражнения, которые стабилизируют мышцы спины, а также те, которые выпрямляют осанку.

При выполнении упражнений для роста мышц груди следует помнить, что из-за способности организма адаптироваться к нагрузкам, программу тренировок надо регулярно менять.

Для тех, кто любит кикбоксинг, рекомендуем посетить сайт http://roy-jones.net/, тут вы найдете массу материала с техниками.

Ссылка на основную публикацию