Разделы статей

Статистика




Упражнения для роста груди

Чтобы грамотно подобрать упражнения для роста груди, нужно иметь представление какую работу они выполняют. Основная функция грудных мышц – это внутренний поворот и сгибание плеча. Это значит, что, если выполнять упражнения, задействуя плечи, то будет увеличиваться мышечная масса груди. Следовательно, тренировка трицепса не является необходимой для накачивания груди.

Тренировки новичкам следует выполнять по 4-8 подходов два раза в неделю. Поскольку главной задачей бодибилдинга является увеличение мышечной массы, то делать упор следует на тяжелые базовые упражнения. Их надо выполнять 1-2 подхода до отказа, примерно по 10 повторений.

Базовыми упражнениями для роста груди являются:

  • отжимания на брусьях;
  • жим лежа;
  • отжимания от пола.

Они включают в работу сразу несколько больших групп мышц, в том числе грудные. Эти упражнения полезны и для новичков в бодибилдинге, и для профессионалов.

Программа тренировок должна в себе содержать жим гантелей и на наклонной скамье, и на горизонтальной, а также жим на наклонной скамье и разводку руками в положении лежа.

Женщинам нужно выполнять упражнения для мышц груди для поддержания тонуса. Эта необходимость связана с тем, что женщины каждый год после исполнения 20 лет теряют примерно 0,5 кг мышечной массы, а значит, тренировка не увеличит размер груди. Для ее увеличения следует следить за своей осанкой. Для этого надо выполнять упражнения, которые стабилизируют мышцы спины, а также те, которые выпрямляют осанку.

При выполнении упражнений для роста мышц груди следует помнить, что из-за способности организма адаптироваться к нагрузкам, программу тренировок надо регулярно менять.

Для тех, кто любит кикбоксинг, рекомендуем посетить сайт http://roy-jones.net/, тут вы найдете массу материала с техниками.

Статьи по теме:
Высокоинтенсивный тренинг Высокоинтенсивный тренинг Деформация грудной клетки и методы ее исправления Деформация грудной клетки и методы ее исправления
Жим лёжа и здоровые плечи Жим лёжа и здоровые плечи Как накачать грудные мышцы Как накачать грудные мышцы
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4047
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0