|
|||||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Строительство » Упражнения для роста мышц груди
Упражнения для роста грудиЧтобы грамотно подобрать упражнения для роста груди, нужно иметь представление какую работу они выполняют. Основная функция грудных мышц – это внутренний поворот и сгибание плеча. Это значит, что, если выполнять упражнения, задействуя плечи, то будет увеличиваться мышечная масса груди. Следовательно, тренировка трицепса не является необходимой для накачивания груди. Тренировки новичкам следует выполнять по 4-8 подходов два раза в неделю. Поскольку главной задачей бодибилдинга является увеличение мышечной массы, то делать упор следует на тяжелые базовые упражнения. Их надо выполнять 1-2 подхода до отказа, примерно по 10 повторений. Базовыми упражнениями для роста груди являются:
Они включают в работу сразу несколько больших групп мышц, в том числе грудные. Эти упражнения полезны и для новичков в бодибилдинге, и для профессионалов. Программа тренировок должна в себе содержать жим гантелей и на наклонной скамье, и на горизонтальной, а также жим на наклонной скамье и разводку руками в положении лежа. Женщинам нужно выполнять упражнения для мышц груди для поддержания тонуса. Эта необходимость связана с тем, что женщины каждый год после исполнения 20 лет теряют примерно 0,5 кг мышечной массы, а значит, тренировка не увеличит размер груди. Для ее увеличения следует следить за своей осанкой. Для этого надо выполнять упражнения, которые стабилизируют мышцы спины, а также те, которые выпрямляют осанку. При выполнении упражнений для роста мышц груди следует помнить, что из-за способности организма адаптироваться к нагрузкам, программу тренировок надо регулярно менять. Для тех, кто любит кикбоксинг, рекомендуем посетить сайт http://roy-jones.net/, тут вы найдете массу материала с техниками.
Метки: грудь,
Статьи по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
2191
1
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
2075
0
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
1951
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
1866
0
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
1363
0
|
|||||
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | |||||||
|