Тренировки Криса Хемсворта

Крис Хемсворт — австралийский актер, игравший роль бога молний в одноименном фильме Тор и Тор 2. Впечатляющие мышечные объемы вкупе с рельефом — результат грамотного тренинга. При росте в 191 см, вес Криса составлял около 100 кг, что довольно-таки недурно само по себе. За 9 месяцев актер смог набрать 10 кг мышечной массы, изменившись до неузнаваемости.

По мнению самого Криса — главный секрет набора мышечной массы — постоянное употребление пищи.  Как утверждает актер, ему постоянно приходилось есть, даже когда абсолютно не хочется. Само собой, еда употреблялась строго в определенный промежуток времени, а количество калорий строго считалось. Основа диеты конечно, высокобелковая пища, будь то курица, яйца, мясо, протеин + высокое количество углеводов для набора массы.

Рацион питания Тора:

  1. Прием яичница из 8 белков, овсяная каша на нежирном молоке, 1 персик, 1 стакан обезжиренного йогурта, 40 гр. протеина, половина бублика + 1 столовая ложка плавленого сыра, 5 гр. креатина и 200 мг. ALA (альфа-липоевая кислота).
  2. Прием 100 гр. квиноя + 1 стакан обезжиренного йогурта и 1 стакан обезжиренного молока, а также, 1 стакан ягод, 40 гр. сывороточного протеина и 200 мг ALA.
  3. Прием 300 гр. филе курицы, в качестве гарнира — шпинат и зеленые овощи, + 200 мг ALA.
  4. Прием 300 гр. куриного филе и сыра.
  5. Прием, непосредственно перед тренировкой, 5 гр. креатина + предтренировочный комплекс.
  6. Прием, сразу после тренировки, коктейль из 40 гр. казеинового протеина, 1 стакана обезжиренного молока, банана, стакан апельсинового сока и чайная ложка меда.
  7. Прием 300 гр. вырезки, с гарниром из шпината и зеленых овощей, 1-2 печеных картошки и 200 мг ALA.
  8. Прием 40 гр медленного (казеинового) протеина и 200 мг ALA.

Диета, безусловно, является фундаментом на пути к построению красивых мышц. Однако, не стоит забывать про тренинг. Для Криса тренировки в зале были в новинку, раньше он, как и многие его австралийские сверстники, занимался боксом, регби и серфингом. То есть, фундамент для построения тела у него был заложен изначально. 

Тренировки Тора:

Режим тренировок для Криса был подобран индивидуально, под руководством Даффи Гавера — выдающегося тренера, и состоял из 4 тренировок подряд в течение 4 дней, с последующим 1 днем отдыха и т.д. Упражнения, в основном, были подобраны базовые, такие как подтягивания, жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях. Комплекс постоянно менялся, т.к. постоянно происходила смена приоритетов, но основа была за базой.

Ссылка на основную публикацию