Разделы статей

Статистика




Как минимизировать набор лишнего жира при тренировках?

Атлеты, давно посещающим тренажерный зал, наверняка не раз задумывались о том, как быть одновременно сухим и большим. Однако, зачастую совмещать массу и низкий процент жира достаточно трудно. Это вызвано многими факторами, не в последнюю очередь генетикой.

Ниже даны советы, позволяющие минимизировать жировую прослойку, сохраняя силу и мышцы. Уместно дать один совет - не стоит сравнивать себя с другими людьми - нужно сравнивать с собой - если прогресс есть, значит вы все делаете правильно.

Начать следует с тренировок. Типичному посетителю тренажерного зала нужно тренироваться 45-60 минут, 3 раза в неделю для сжигания жировой и увеличения мышечной массы. В перерывах между тренировками имеет смысл делать кардио.

Дробное питание и вода. Частое питание - пожалуй, прописная истина бодибилдинга. С его помощью, вы будете постоянно поддерживать быстрый обмен веществ в организме. Вода же является главным источником энергии в теле, она способствует сжиганию жира и хорошему самочувствию. Следует исключить все напитки, кроме воды, а последнюю начать потреблять в количестве 2-3 литров в сутки.

Ешьте углеводы утром, перед и после тренировки. Утром организм нуждается в энергии, также, за 1.5-2 часа перед тренировкой заправиться углеводами будет не лишним для увеличения продуктивности. После тренировки открывается углеводное окно, и в это время тоже уместно скушать немного углеводов. Во все остальное время их количество желательно минимизировать.

Не стоит пытаться набрать массу, а затем сушиться. Нужно постоянно следовать строгой диете. Например, 20% белка, 60% углеводов и 20% жиров. В то же время, безуглеводная диета способна спровоцировать потерю мышечной массы, ведь углеводы - это энергия.

Чтобы сжечь жир… нужно его есть! Звучит парадоксально, но этот вариант весьма эффективен. Само собой, речь идет о правильных жирах, содержащихся в рыбе, мясе, растительных жирах. Лишив организм жировых поступлений, вы начнете чувствовать себя неважно, ведь в жирах содержится множество полезных веществ - он играет важную роль в эндокринной системе, влияет на чувство сытости.

Соблюдая эти советы, вы сможете минимизировать уровень лишнего жира, сохраняя при этом мышечную массу. Не стоит забывать, что нужно соотносить энергозатраты организма и количество потребляемых калорий.

Статьи по теме:
5 фундаментальных нутриентов при сушке 5 фундаментальных нутриентов при сушке Бананы в питании бодибилдера Бананы в питании бодибилдера
Избавляемся от распространенных мифов про накачку Избавляемся от распространенных мифов про накачку
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3834
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3255
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3247
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2941
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1896
 
0