Разделы статей

Статистика




Сколько должна длиться тренировка?

Большинство новичков, начав заниматься в зале, понятия не имеют сколько нужно заниматься в зле по времени. В результате, ходят по 2-3 часа, думая, что чем дольше будут заниматься, тем быстрее будет результат. Как бы не так!

На деле, если вы планируете нарастить мышечную массу, продолжительность тренировки должна быть не более 40-45 минут. Половину этого времени будет тратиться гликоген, (т.н. топливо для мышц) содержащийся в мышцах, затем- гликоген печени. Поэтому, силовая тренировка, без учета разминки и заминки, должна длиться не более вышеуказанного промежутка времени.

Но каким же образом это осуществить? Во первых, следует грамотно подобрать количество упражнений. Не более 4-5, а иногда и меньше. Все зависит от нагрузки. Чем она выше, тем, соответственно, меньше упражнений. Для контроля выполнения количества упражнений следует применять тренировочный дневник, записывая туда их количество, а также, количество подходов и рабочий вес.

Далее, следует определиться с временем отдыха между подходами. Очень много времени этого отдыха может уходить на всякого рода пустяки, будь то бессмысленные разговоры и т.д. Пытайтесь следить за временем отдыха между подходами. Оптимальное время отдыха это 1-2 минуты. Если вы тренируетесь на силу, это время может возрасти до 4-5 минут.

Грамотно составленная программа тренировок также поспособствует сокращению времени тренировки, и параллельно- вашему прогрессу. Вам нужно знать, что вы будете делать в тот или иной день, при этом, желательно пользоваться тренировочным дневником.

В некоторых залах наблюдается т.н. час пик- время когда зал переполнен народом. Это настоящий кошмар, и поэтому, следует точно знать, когда наступает этот час и приходить до/ после него.

Такие приемы, как суперсеты, трисеты и т.д. следует отложить в долгий ящик, т.к. эти методы повышения интенсивности предназначены для профессиональных атлетов. На данном промежутке вы должны быть заинтересованы в увеличении силовых показателей.

Что будет, если тренироваться более 40 минут? Очень просто-  мышцы начнут разрушаться до аминокислот, под действием гормона кортизола. В результате, под действием стресса снизится до минимума, или вообще уйдет в минус (то есть вы будете в состоянии перетренированности) всякая прибавка.

Статьи по теме:
Дневник тренировок. Зачем он нужен? Дневник тренировок. Зачем он нужен? Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Отдых в бодибилдинге Отдых в бодибилдинге Отдых между подходами: что и как Отдых между подходами: что и как
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3823
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3247
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3236
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2932
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1894
 
0