|
|||||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Строительство » Широкие плечи - неотъемлемая часть эстетичной фигуры
Качаем средние дельты для увеличения ширины плечОчень часто у людей, физически слабо развитых, нет яркой грани между плечами и талией, что делает их фигуры, похожей на шкаф. Конечно же, плечи должны быть шире талии. Только при этом условии создается атлетический треугольник. Чтобы заставить Ваше плечи расти, необходимо уделять особое внимание накачке средних пучков дельт. Но из-за своей неосведомлённости многие спортсмены даже не уделяют этой группе мышц должного внимания. Одним из базовых и самых популярных упражнений на плечи во многих залах является тяжелый жим сидя или стоя. Упражнение хорошее, но нагрузка при его выполнении акцентируется не на средние пучки дельт, а на задние. Поэтому многие атлеты, сделав последний тяжелый повтор в жиме, думают, что достаточно загрузили свои плечи, но, на самом-то деле, их плечи даже не думают расти. Хотите заставить Ваши плечи расти, делайте боковые разведенияОдно из самых лучших упражнений на средние дельты – это, прежде всего, боковые разведения рук. Главное – выбрать правильную технику выполнения этого упражнения, дабы направить всю нагрузку именно на средние дельтовидные мышцы. Совет: чтобы узнать, какие дельты у Вас задействуются в упражнении, встаньте напротив зеркала, предварительно оголив торс. При выполнении упражнения та мышечная группа, которая находится выше других, и получает самую максимальную нагрузку. Соответственно, чуть поменяв траекторию движения, Вы можете акцентировать нагрузку на нужной мышце. Вернемся к боковым разведениям. Идеальная техника выполнения для средних дельт: Вы сидите на наклонной скамье задом, корпус фиксирован, и выполняете разведение гантелей в стороны. Обратите внимание не на веса и количество, а на качество выполнения повторений. Оптимальный вариант – 6-8 подходов по 8-12 повторений в сете. Также не забывайте следить за своей спиной. Сутулость – главный враг Вашего внешнего вида, который так и норовит визуально уменьшить Ваши объемы. Для исправления этого недуга хорошо подойдут шраги в конце каждой тренировки. При их выполнении спина должна быть идеально выпрямлена. Вы можете их выполнять, как и за спиной, перед собой и в наклоне. Количество подходов около 6.
Метки: дельты, плечи,
Статьи по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
3913
1
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
3310
0
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
3308
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
2978
0
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
1919
0
|
|||||
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | |||||||
|