Разделы статей

Статистика




Армейский жим стоя

В прошлом веке на соревнованиях по тяжелой атлетике было три вида программы, помимо современных толчка и рывка штанги атлеты выполняли еще жим штанги стоя с груди, или как его еще называют – «армейский жим». Почему «армейский»? В тренажерных залах у военных можно легко найти свободный гриф, а вот скамейки, зачастую, оказываются занятыми – вот и приходиться солдатам делать это упражнение стоя.

Армейский жим – это базовое упражнение, наряду с жимом лежа, приседом и становой тягой. Благодаря большим весам, с которыми можно работать в данном упражнении, включив его в свою программу, вы добьетесь существенного прогресса в развитии мышц плечевого пояса. Основная нагрузка при выполнении движения идет на средние и передние пучки дельт, косвенную нагрузку получают задние пучки дельт, верхняя часть грудных и спинных мышц, а также трицепс. Делать армейский жим лучше в начале тренировки после нескольких разогревающих сетов, как и любое базовое упражнение.

Техника выполнения сводится к следующему. Вы берете гриф хватом немного шире плеч, поднимаете и фиксируете штангу на груди, локти выводите вперед. После этого плавно выжимаете вес, акцентируя внимание именно на работе дельтами, фиксируете его над головой и возвращаете в исходное положение на груди. При жиме старайтесь не прогибать поясницу, не подседать под штангу и не делать толчковых движений ногами. Если будете прогибаться – большая часть работы уйдет с дельт на грудные мышцы, да и травмоопасность подобного движения увеличивается в разы. Кроме того, старайтесь нагружать именно плечи, а трицепс используйте лишь в качестве вспомогательной мышцы. Если читинг имеет место – лучше снизить вес.

Это же упражнение можно, в принципе, выполнять и сидя, но при этом теряется часть эффекта, так как упражнение становится изолированным, воздействуя лишь на дельты и рабочий вес существенно уменьшается. Базовый же вариант его исполнения не только позволит работать с большими весами, но и подтянет и поможет оформить верх грудных мышц, что будет отнюдь не лишним, ведь у большинства атлетов он отстает от низа груди.

Витаминный комплекс Opti-Men от компании Optimum Nutrition предназначены для тех, кто занимаются бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом или другими силовыми видами спорта. Препарат Opti-Men включает в себя все необходимые минералы и витамины для полного и быстрого восстановления.

Статьи по теме:
Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч
Поочерёдное разведение рук в стороны стоя Поочерёдное разведение рук в стороны стоя
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3826
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3249
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3238
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2934
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1894
 
0