Разделы статей

Статистика




Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны стоя

Выполнять упражнение можно тремя способами: разведение обеих рук в стороны одновременно, поочередно и на уровне плеч на блочном тренажере. Целью выполнения упражнения является развитие боковой дельтовидной мышцы. Оно так же способствует развитию задней и передней дельтовидных мышц.

Чтобы создать непрерывное сопротивление, в процессе выполнения этого упражнения используют трос. Таким образом, присутствие сопротивления не зависит от того, в какое направление относительно силы тяжести происходит движение. Кроме троса используется и напольный блочный тренажер. Он обеспечивает защиту мышцам.

Упражнения с использованием указанного оборудования выполняется следующим образом:

  1. Встаньте прямо, обхватив ручку тренажера.
  2. Упритесь о бедро свободной рукой, опустив сверху перед собой рабочую руку.
  3. Производя движения от себя, ровно потяните рукоятку тренажера в сторону и вверх. Следите, чтобы локоть руки был согнут до момента, когда положение руки расположено на уровне плеча. В процессе подъема запястье должно находиться в слегка согнутом положении.

Такое упражнение следует делать для обеих рук, меняя одну на другую. Чтобы были задействованы дельтовидные мышцы, следует следить, чтобы тело не помогало рукам при выполнении упражнения. Возможен вариант, когда трос находится не сзади, а спереди.

Разведение рук в стороны стоя для развития мышц плеч можно постепенно перевести в интенсивную тренировку, в которой используются еще жимы Арнольда. Они отлично подходят и для новичков, и для профессионалов в бодибилдинге.


http://optimap.ru/ - компания-продавец натяжных потолков, тут вы можете не только купить натяжные потолки, но и заказать монтаж и купить все необходимые принадлежности для потолка (лампочки, светильники и пр.)

Статьи по теме:
Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Выбираем гантели для домашнего использования Выбираем гантели для домашнего использования
Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4668
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3835
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3746
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3322
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
2230
 
0