Отжимания — популярное физическое упражнение

Отжимания от пола являются одними из наиболее популярных и доступных физических упражнений. Они любимы начинающими спортсменами за то, что могут выполняться в любом месте, причем без использования каких-либо дополнительных приспособлений или устройств.

Чтобы отжимания приносили максимум пользы, необходимо соблюдать некоторые условия. В процессе выполнения упражнений тело должно быть прямым по всей длине — спина не должна прогибаться, ягодицы не должны подыматься вверх. Идеальной считается техника, когда в нижней точке упражнения тело оказывается на высоте пяти сантиметров от пола. Не стоит забывать о правильном дыхании. Обычно при опускании корпуса делается вдох, при подымании — выдох.

Не рекомендуется выполнять это упражнение ежедневно с целью добиться быстрых результатов. Дело в том, что мышечная ткань при нагрузках разрушается, и на ее восстановление тратится не менее 48 часов. Следовательно, выполнять отжимания от пола лучше всего не более 3 раз в течение недели. Причем здесь важно количество подходов, а не число повторений. И не нужно забывать о качественном питании и специальных добавках для лучшего восстановления.

Бывает, что у некоторых людей при выполнении этого упражнения болят кисти или запястья. Не беда, выполнять отжимания можно самыми различными способами, в том числе и на кулаках. Проводиться упражнения должны в медленном размеренном ритме, словно между торсом и поверхностью пола установлена тугая пружина. Желательно, чтобы одно отжимание занимало 5 секунд времени.

Если вы наконец-то приняли решение постоянно посещать фитнес-клуб для улучшения своей физической формы, вы сразу же столкнётесь с вопросом: стоит ли заниматься фитнесом с  личным тренером? Советуем тщательно подумать над этим вопросом, ведь индивидуальные тренировки обладают целым перечнем достоинств и недостатков.

Ссылка на основную публикацию