Поочерёдное разведение рук в стороны стоя

Выполнять упражнение можно тремя способами: разведение обеих рук в стороны одновременно, поочередно и на уровне плеч на блочном тренажере. Целью выполнения упражнения является развитие боковой дельтовидной мышцы. Оно так же способствует развитию задней и передней дельтовидных мышц.

Чтобы создать непрерывное сопротивление, в процессе выполнения этого упражнения используют трос. Таким образом, присутствие сопротивления не зависит от того, в какое направление относительно силы тяжести происходит движение. Кроме троса используется и напольный блочный тренажер. Он обеспечивает защиту мышцам.

Упражнения с использованием указанного оборудования выполняется следующим образом:

  1. Встаньте прямо, обхватив ручку тренажера.
  2. Упритесь о бедро свободной рукой, опустив сверху перед собой рабочую руку.
  3. Производя движения от себя, ровно потяните рукоятку тренажера в сторону и вверх. Следите, чтобы локоть руки был согнут до момента, когда положение руки расположено на уровне плеча. В процессе подъема запястье должно находиться в слегка согнутом положении.

Такое упражнение следует делать для обеих рук, меняя одну на другую. Чтобы были задействованы дельтовидные мышцы, следует следить, чтобы тело не помогало рукам при выполнении упражнения. Возможен вариант, когда трос находится не сзади, а спереди.

Разведение рук в стороны стоя для развития мышц плеч можно постепенно перевести в интенсивную тренировку, в которой используются еще жимы Арнольда. Они отлично подходят и для новичков, и для профессионалов в бодибилдинге.


http://optimap.ru/ — компания-продавец натяжных потолков, тут вы можете не только купить натяжные потолки, но и заказать монтаж и купить все необходимые принадлежности для потолка (лампочки, светильники и пр.)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector