Упражнения для развития трапециевидных мышц

Трапециевидные мышцы расположены на центральной верхней части спины. Они имеют форму трапеции. Особенностью этих мышц является то, что они объединяют шейные мышцы, дельтовидные мышцы и спинные мышцы. Они играют большую роль для придания телу определенных поз при позировании в бодибилдинге. Качество трапециевидных мышц влияет на общий вид мускулатуры со спины. Так, они имеют форму треугольника во время показа мышц спины. Если трапециевидные мышцы натренированы достаточно хорошо, то головкам дельтовидных мышц не составляет труда отделиться от верхних спинных мышц. Чтобы иметь отличный вид, выделяться среди других, необходимо иметь хорошо развитые трапециевидные мышцы, расположенные от дельтовидных до шейных мышц, поскольку они играют большую роль в красоте поз.

Чтобы грамотно и красиво накачать трапециевидную мышцу, необходимо тренировку всех мышц производить с одинаковой нагрузкой. В противном случае, мышца, которую тренировали больше, будет выделяться среди остальных и смотреться громоздкой. Она будет выпирать, затмевая все остальные мышцы. Они станут блеклыми и незаметными. Спинные и трапециевидные мышцы имеют взаимообратные функции. Последние способствуют подъему всего плечевого пояса. Необходимо правильно развивать мышцы.

Увеличение в массе и в силе трапециевидных мышц можно добиться, выполняя следующие упражнения:

  • выполнение шраг;
  • выполнение становой тяги, используя тяжелый вес;
  • выполнение высокой тяги при помощи широкого хвата;
  • выполнение разводки рук в стоячем положении, используя гантели или утяжелители.

Чтобы развивать трапециевидные мышцы, можно выполнять различные упражнения, которых разработано уже достаточно много. Существуют и такие упражнения, которые косвенно способствуют развитию трапециевидных мышц, например, тяга гантели одной рукой в наклоне, а также жим от плеча с использованием гантели или штанги.

http://nvrus.org/ 

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector