Разделы статей

Статистика




Реально работающая программа тренировок

Программа тренировок которая по-настоящему работает

Комплекс упражнений с гарантированным результатом. Забирайте.

Понедельник – мышцы ног

  1. Приседания, штанга на плечах 2x20 (для разминки) + 3x(10-15) (рабочий вес).
  2. Жимы ногами лёжа 3x10 (рабочий вес).
  3. Мёртвая тяга с прямыми ногами 1x15 (разминка) + 2x10 (рабочий вес).
  4. Сгибать ноги лёжа 1x15 (разминка) + 3x10 (рабочий вес).
  5. Подъём на носках стоя 1x15 (разминка) + 3x10 (рабочий вес).

Среда – дельты, другие мышцы спины

  1. Подтягиваться или делать тягу к груди вертикального блока 4x(6-10) (основная работа).
  2. Подтягивать штангу в наклоне 1x15 (разминка) + 3x(6-10) (рабочий вес).
  3. Тяга штанги горизонтальная (2-3)x(6-10) (рабочий вес).
  4. Выжимать штангу стоя 2x15 (разминка) + 3x(6-10) (рабочий вес).
  5. Махи с гантелями стоя 1x20 (разминка) + 3x(6-10) (рабочий вес).
  6. Махи с гантелями в наклоне 1x20 (разминка) + 3x(6-10) (рабочий вес).

Пятница – мышцы груди и рук

  1. Жимы штанги лёжа 2x15 (разминка) + 3x(6-10) (рабочий вес).
  2. Жимы гантелей на наклонной скамье лёжа 1x15 (разминка) + 3x(6-10)(рабочий вес).
  3. Разводить гантели лёжа 3x(8-10) (рабочий вес).
  4. Поднимать штангу на бицепсах 1x15 (разминка) + 4x(6-10) (рабочий вес).
  5. Выжим на брусьях 4x6 (рабочий вес).
  6. Жим штанги французский лёжа 4x(6-10) (рабочий вес).

Обозначения: 3x(10-15) – три подхода и в каждом 10–15 повторов. 

Суть этой программы – занятия только трижды в неделю. Это именно то, что надо для полного восстановления организма от предыдущей тренировки.

Здесь основной акцент делается на крупные мышечные группы. Тренировка ног обязательна! В неё включаются 10-15 приседаний. Причём, меньше 10 приседаний не делать – иначе резко снизится эффективность упражнения. Вообще, приседание в этой программе должно быть для вас самым главным упражнением.

Пауза между сетами – 1 минута. Сон восемь-десять часов в сутки.  Приём белка увеличить до 2-х грамм в день. Выполнять программу надо, как минимум, два-три месяца. Соблюдение перечисленных условий плюс правильное питание – и вы получите долгожданный результат. Проверено!

по теме:
Бодибилдинг - первая программа Бодибилдинг - первая программа Отжимания от пола по программе 10x10 Отжимания от пола по программе 10x10
Программа для первого месяца тренировок по бодибилдингу Программа для первого месяца тренировок по бодибилдингу Программа жим лежа - плюс 40 кг в год Программа жим лежа - плюс 40 кг в год
Комментарии:

Евгений 01.01.2014 - 15:47:01

Хорошая программа.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4047
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0