Суперсет – объединение двух противоположных друг другу мышечных групп в один сет. К примеру: грудь/спина, бицепс/трицепс.
Кроме того, существует и комбинированный сет. Комбинированный сет это методика объединения упражнений на одну и ту же группу мышц.
Основная идея суперсетов – экономия времени и повышение интенсивности, которое позволит эффективней прокачать мышцы.
В суперсете упражнения выполняются без отдыха. Как только вы сделали первое, вы сразу переходите ко второму, и лишь после этого отдыхаете. Оптимальный перерыв между упражнениями составляет примерно 2 минуты.
Оптимальные комбинации: Бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра.
Используйте большое число повторений, для повышения интенсивности сокращайте время отдыха, общее количество суперсетов за тренировку – не более 4.
Загрузка...