Разделы статей

Статистика




Советы по сушке

Для начала определимся с терминологией. Чем сушка отличается от обычного похудения? При похудении цель одна – сбросить лишний вес. Сушка же – более тонкий процесс, который нацелен именно на уменьшение жировой прослойки, при этом надо сохранить как можно большую часть мышечной массы. Многие с опаской относятся к сушке, и этому есть два основных объяснения. Первое лежит в области психологии: одно дело – работа на массу, и совсем другое – когда ты понимаешь, что в результате твоей работы мышцы у тебя не только не вырастут, но и станут меньше. Второй момент – физиологический. Если человек склонен к полноте, худеть ему гораздо сложнее, чем набирать массу. Но если всё делать правильно, до килограмма в месяц терять вполне по силам практически любому. Чтобы не казаться голословным, скажу лишь, что автор данной статьи не так давно скинул 25 килограмм за 5 месяцев.

Теперь по поводу самого процесса. Во-первых, забудьте о фразе: «хочу убрать жир с живота и бёдер». Жир в конкретном месте убирается только липосакцией, так что худеть у вас будет всё. Причём физиологически так устроено, что именно на «проблемных зонах» жир убирается в последнюю очередь, а сначала худеют лицо, руки, грудь. Во-вторых, хоть описание тренировок выходит за рамки данной статьи, надо понимать, что физические нагрузки очень помогают в данном вопросе, и без них не обойтись.

Что же касается вопроса питания, то здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не назначайте себе никакие жёсткие диеты, это может закончиться плачевно для вас и ваших мышц. Во-первых, если вы резко ограничите рацион, это приведёт к упадку сил, и вы не сможете так же активно тренироваться, работать, будете быстро уставать, плохо высыпаться и т.п. Во-вторых, при недостаточном питании в расход на поддержание энергетического баланса организма пойдут те самые заветные мышцы, добытые тяжёлым трудом в массонаборный период.

Вообще, к вопросу питания надо подходить со всей серьёзностью. Наша задача – ограничить количество поступающих с пищей жиров и углеводов, что заставит организм искать внутренние резервы для пополнения энергии (в идеале – это должны быть наши жировые отложения). При этом не надо делать резких изменений, всё должно быть постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Поэтапно можно убирать со стола сначала сладости, затем мучные и жареные блюда и т.д.

Ни в коем случае не делайте распространённой ошибки, когда сушка превращается в голодовку. Зачастую люди поступают следующим образом: я не буду завтракать и после шести вечера опять буду голодать. На самом деле, голодание замедляет метаболизм (внутренний обмен веществ), что отнюдь не помогает вам худеть, а наоборот, заставляет организм откладывать дополнительные запасы жира с получаемой пищи. Для того, чтобы раскрутить обмен веществ, надо питаться как можно чаще. Внимание, слова «чаще» и «больше» не тождественны! Это не значит, что вы должны объедаться. Нет, разбейте ваш дневной рацион на большее количество приёмов пищи. Например, автор принимает еду 6 раз в день. Ешьте небольшими порциями, но часто.

Ещё пару советов касательно питания. Ни в коем случае не лишайте себя завтрака – это не только вызовет упадок сил, но и просто не имеет никакого смысла. Дело в том, что именно утром пища, поступающая в наш организм, наиболее эффективно усваивается и практически не идёт в жировые отложения. Кроме того, старайтесь пить больше воды – от этого вы точно не поправитесь, зато вода поможет перебить чувство голода и ускорит обмен веществ. И следите за поступлением белка – он крайне важен для сохранения ваших мышц. Так же для эффективной сушки стоит купить жиросжигатели.

Вот и всё. В принципе, основа изложена, дальше начинаются более тонкие аспекты, касающиеся продуктов и программ тренировок. И, конечно, всё зависит от вашего характера. Умеете терпеть – результат не заставит себя ждать.

Статьи по теме:
Избавляемся от распространенных мифов про накачку Избавляемся от распространенных мифов про накачку
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5195
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4925
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4721
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4047
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3427
 
0