|
|||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Полезные советы » Как накачать мышцы спины
Тренировка мышц спиныНатренированная атлетическая спина отличается развитыми трапециевидными, широчайшими и поясничными мышцами. При тренировке этих мышц необходимо быть очень внимательным, поскольку они имеют высокий риск травмироваться. Чаще всего это травмы, которые связаны с позвоночником: остеохондроз, спондилолистез, ущемление нервов, грыжи и другие. Они чаще всего возникают из-за неправильно подобранного комплекса тренировок, их режима, чрезвычайной нагрузки на позвоночник. Поэтому использовать груз необходимо такой, который чуть меньше того, с которым можете справиться. В случае, когда ваша работа сопровождается тяжелым физическим трудом, в процессе одной тренировки необходимо делать три или четыре сета. Помните, что позвоночник и так уже сильно нагружен. В случае, когда каждый день такой работой не занимаетесь, то можно выполнять упражнения в 6-8 подходов. Чтобы понять как накачать мышцы спины и добиться рельефа мышц спины, существуют специальные упражнения. Они способствуют наращиванию силы, а также массы мышц спины. Правильная тренировка сохраняет здоровье спины. Крепкие мышцы сохраняют хорошую осанку до старости, а она очень важна для того, чтобы внутренние органы правильно работали. Правильная тренировка также поддерживает сердечно-сосудистую систему, препятствует развитию остеохондроза. Она включает в себя такие упражнения как подтягивания на перекладине, тяга штанги, тяга гантели одной рукой в наклоне, становая тяга. Такие упражнения помогут накачать мышцы спины и ускорят получение желаемого результата. Следует помнить, что каждое упражнение, в бодибилдинге должно сопровождаться правильным дыханием. Вдох необходимо делать в момент минимальной нагрузки, а выдох – в момент наибольшей силовой нагрузки.
Метки: спина,
Статьи по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
4666
1
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
3829
0
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
3742
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
3320
0
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
2224
0
|
|||
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | |||||
|