Разделы статей

Статистика




Лучшие упражнения для развития мышц спины

Мышцы спины это широчайшие, трапециевидные и мышцы низа спины.

Для тренировки спины должен быть назначен отдельный день, или можно использовать сплит совместно с другой группой мышц. Спину можно качать совместно с ногами или бицепсами, но нужно искать упражнения, которые не повредят другим. К примеру, после подъемов на бицепсы сложно будет делать тягу блока и т.д.

Особенности тренировки спины

Начнём с того, что тренировки на мышцы спины являются самыми травмоопасными тренировками в бодибилдинге, а так же влекут за собой тяжелые травмы.

Новичкам следует использовать минимальные рабочие веса, следить за техникой, и потихоньку со временем наращивать вес. На данном этапе ваша главная цель – укрепить мышечно-связочный аппарат, который сбережет ваш позвоночник от травм.

Выберите 2-3 упражнения на спину и делайте по 2-3 подхода на 10-15 раз, этого хватит для начала.

Самые видные мышцы спины – широчайшие, они придают корпусу очерк и увеличивают ширину плеч. Лучшими упражнениями для широчайших являются: Тяга штанги в наклоне и тяга гантели рукой в наклоне.

Упражнения для развития трапециевидных мышц: Становая тяга и шраги.

Для мышц низа спины: Гиперэкстензии и наклоны вперёд со штангой.

После накачивания мышц очень полезно растянуть и подвигать мышцами. Для этого подойдет боксирование с грушей. Но для этого нужны перчатки для единоборств, так как без них можно повредить пальцы или вывехнуть запястья.

Статьи по теме:
4 главных упражнений для спины охотника 4 главных упражнений для спины охотника Cтановая тяга - техника Cтановая тяга - техника
Как накачать мышцы спины Как накачать мышцы спины
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4662
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3822
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3737
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3317
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
2217
 
0