Тяжелые тренировки для сверхбыстрого увеличения массы мышц

Программа даёт сверхбыстрое увеличение массы мышц – до 4-х кг в месяц, а общей массы – до 8 кг в месяц! Такой результат достигается исключительно высокими нагрузками. Эти нагрузки организм не может выдерживать продолжительное время. Поэтому данная программа не пользуется особой популярностью у опытных культуристов. Работая по ней, атлет задействует очень много групп мышц, что может привести к перетренированности.

Суть программы в том, что подобраны упражнения, способные резко увеличить содержание тестостерона (почти до физиологического максимума). Это упражнения, в основном, базовые – приседания, тяга становая, жим ногами платформы, жимы штанги из положения лёжа.

Тренироваться по этой программе рекомендуется: начинающим – максимум 2 месяца, а опытным спортсменам – максимум месяц.

Специфика программы

Программа предусматривает три тренировочных дня в неделю.
Пауза между подходами от одной до трёх минут.
В программу входят следующие упражнения:

День первый

1. Жимы ногами платформы 4x(8-10).
2. Жимы штанги лёжа (3-4)x(7-9).
3. Жимы с гантелями сидя 3x10.
4. Скручивания в висе для пресса 3x(10-15).
   

День второй

1. Приседать (3-4)x10.
2. Тяга к груди 3x(8-10).
3. Тяга за голову (3-4)x(8-10).
4. Жимы с гантелями в наклоне 3x(8-10).

День третий

1. Тяга становая 3x(8-10).
2. Подтягиваться 4xмаксимум.
3. Упражнение для бицепсов 3x10.
4. Упражнение для трицепсов 3x10.

Как накачать руки за три месяца	Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отжимания от пола по программе 10x10	Программа для наращивания мышц после 40 лет

Комментариев пока нет.