|
||||||||||||||||||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » » Отжимания от пола по программе 4x30
Программа отжиманий от пола 4х30![]() Сразу следует отметить, что эта программа не подойдет для новичков. Она рассчитана на продвинутых. Для тех, кто не может отжаться от пола больше 70 раз, уместнее использовать программу отжиманий 10x10. Программа отжиманий 4x30 предполагает лишь 4 подхода. Но они невероятно сложны. Отдыхать между ними можно не больше 3 минут. Упражнение выполняется с ориентировкой лишь на затраченное время. Начинают с 20 секунд. За это время вы должны максимально интенсивно отжиматься. Не должно быть никаких пауз. Задача – лишить мышцы кислорода, максимально их вымотать. Сложностью этой программы является то, что к последней секунде всех подходов должен наступать абсолютный отказ мышц. Добиться этот непросто, но со временем вы сможете приспособиться. С каждой следующей тренировкой вам необходимо увеличивать время, отведенное на подход, на одну-две секунды. Максимум составляет 40 секунд. В неделю должно быть от 1 до 3 тренировок. Кроме того, вам следует понимать, что с помощью лишь отжиманий большого результата достичь не получится. Нужно еще приседать, заниматься на брусьях и перекладине. Идеальный вариант – посещать тренажерный зал. Пример выполнения программы
Когда программа исчерпает себя, следует увеличить количество подходов и время на отдых между тренировками. Программа 4x30, как и 10x10 много раз опробована. И та, и другая дают отличные результаты.
по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД? ![]()
05.07.2015
4886
1
![]()
09.07.2015
4222
0
![]()
14.09.2015
4084
0
![]()
03.10.2015
3559
0
![]()
25.09.2015
2618
0
|
||||||||||||||||||
Авторское право © 2018 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | ||||||||||||||||||||
|