Базовые упражнения на дельтовидные мышцы

Для развития дельтовидных мышц можно использовать специальные силовые тренировки, но это не обязательно. Физические занятие с применением большого веса являются очень эффективными для новичка. Если же вы занимаетесь достаточно давно, то эффективность их значительно снижается. Если вы только начали заниматься тренировкой, то вам полезно делать упражнения для дельтовидных мышц, используя тяжелый груз. Благодаря такой нагрузке, направленной на плечи, весь плечевой пояс тренируется. Такое обширное развитие мышц не дают такие упражнения, как жим лежа, тяга штанги к груди в наклоне, становая тяга. Эти упражнения дают большую нагрузку мышцам плеч, но при этом они менее эффективны, чем специальные тренировки для дельтовидных мышц.

Это значит, что на начальном этапе лучше всего использовать следующие упражнения для дельтовидных мышц:

• высокая тяга штанги с узким хватом (другое название: тяга к подбородку);
• поочередное поднимание рук, держащих гантели;
• жим штанги вверх, при этом поднимать ее надо от пола.

Такие упражнения для дельтовидных мышц ведут к тому, что плечевой пояс приобретает силу и увеличенную массу. Новичкам лучше всего использовать такое упражнение как жим штанги от пола. При выполнении такого упражнения сначала начинают работать ноги (вплоть до момента отрыва штанги от пола). Постепенно нагрузку перехватывают трапециевидные мышцы, а также мышцы плечевого пояса и рук. Благодаря такому упражнению развивается титаническая мускулатура. Чтобы задействовать еще и трапециевидные мышцы, и трицепсы, необходимо выполнять еще дополнительные упражнения, например, жим штанги от плеч.

http://all-about-russia.ru/

Армейский жим стоя – несправедливо забытая база	Выбираем гантели для домашнего использования
Как накачать дельтовидные мышцы	Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч

Комментариев пока нет.