|
|||||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Стройматериалы » Советы по правильному питанию для роста мышц
Правильное питание для увеличения мышечной массыПитание – обычный ежедневный процесс. Частенько мы даже не обращаем внимания, на то что мы едим, а просто стараемся приглушить чувство голода или же едим по привычке. Все знают, что так нельзя питаться. Всё-таки правильное питание для роста мышц просто необходимо, так как формирует наше телосложение, а это мало кому безразлично. В этой статье приведены различные советы по питанию и сбросу лишнего веса. Правильное питание для роста мышцУтром необходим максимальный приём пищи, а к вечеру, в связи с замедлением скорости обмена веществ, объём пищи должен сокращаться. Нужно разделить дневной приём пищи на 5-6 порций. Порции получатся небольшие, и организм будет успевать сжигать принятые калории, не накапливая резервы. А ведь любой резерв (излишек пищи), независимо от содержания (жир, углеводы, белок), нашим организмом перерабатывается в жир. Учтите, что приём пищи за завтраком обусловливает обмен веществ до самого вечера. Оказывается, у еды есть очень специфический эффект, а именно: когда белки попадают в желудок самыми первыми, они на 10-15% раскручивают, задают темп обмена веществ. А вот если вместо белков будут жиры и углеводы, то темп обмена веществ уменьшится. Значит, если вы хотите похудеть, то надо с утра настроить организм на скоростной обмен веществ. Для этого за завтраком предпочтительнее каша, яйца, фрукты, творог. Что есть перед сном?Если вы поставили перед собой цель – сбросить жир, то на ночь лучше выпить протеиновый напиток или кефир без жира. Если вы занимаетесь набором мышечной массы, то на ночь надо принять углеводы. Например, кашу с большим количеством углеводов – геркулес, гречневую. Дело в том, что углеводы – это источник энергии. Кроме того, углеводы приводят к инсулиновой реакции (активизация роста организма). Но при употреблении углеводов нужно учитывать, что их излишек приводит к накоплению подкожного жира, т.е. к лишнему весу. И, конечно, надо не забывать про строительные кирпичики мышечной ткани – про белки. В каких продуктах много белка?
Как можно избавиться от жира?Общая схема избавления от лишнего веса – это аэробные упражнения (лыжи, степ, бег, велосипед) и диета. Их предпочтительнее применять в комплексе. Когда вы приступаете к диете, вы изменяете количество и качество пищи. При этом учтите, что желательно уменьшать количество принимаемых калорий не более, чем на 10%. Иначе, если вдруг возникнет «стрессовый голод», то организм начинает для пополнения запасов использовать не жир, а мышцы. Медики-диетологи отмечают, что около 80% людей, которые перешли на диету с резким уменьшением потребляемых калорий, возвращаются к исходному уровню. И ещё 10% приобретают даже больший вес. Дело в том, что при голодании нормальный расход энергии нарушается, запускается «экономичный» режим. И если вдруг появляется хоть какой-нибудь излишек углеводов, то организм сразу «хватает» его и перерабатывает в жир, потому что именно жир есть кладезь энергии.
Метки: питание,
Статьи по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
2191
1
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
2075
0
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
1951
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
1866
0
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
1363
0
|
|||||
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | |||||||
|