|
|||||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Полезные советы » Сколько минут нужно отдыхать между сетами?
Сколько минут нужно отдыхать между подходами?У вас цель – поднять интенсивность тренировок. Но вы не знаете, с чего начать. Можно, конечно, добавить еще один подход или приписать к сплит-программе еще одно упражнение. Еще можно увеличить вес до максимума, снизив при этом количество повторов до 4-6. Но это мы все знаем. Давайте тогда перейдем к отдыху между подходами. Пауэрлифтеры, практикуя тяжелый малоповторный тренинг, отдыхают между сетами более 4 минут. А сколько же нужно отдыхать культуристу? Один научный центр все-таки решился дать полный ответ на этот вопрос. Для эксперимента были собраны 3 группы спортсменов, каждой из которых нужно было отдыхать 1, 3 и 5 минут между подходами. Приседание со штангой с почти максимальным весом было взято за основное упражнение. Необходимо при этом было выполнить один максимальный повтор. Результаты были впечатляющими. Ученых удивил тот факт, что при отдыхе около 1 минуты 80% спортсменов смогли поднять вес. В других группах практически все атлеты смогли выполнить это упражнение без проблем. Но при всем этом продолжительный 5 минутный отдых негативно сказался на втором подходе, хоть его выполнили практически также все, но это было достаточно тяжело. Так что, долгий отдых между тяжелыми малоповторными подходами не имеет никакого смысла. Лучше придерживаться золотой середины, 3 минутной передышки. Только помните, время нужно засекать точно, для этого подойдет секундомер.
Метки: восстановление,
Статьи по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
2191
1
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
2078
0
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
1952
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
1866
0
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
1363
0
|
|||||
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | |||||||
|