Сила хвата

Многие люди считают, что сильный хват либо есть от природы, либо его нет. Конечно, определенная доля правды в подобном убеждении присутствует, и далеко не каждый даже при усердных тренировках силы хвата будет с легкостью гнуть подковы и вязать узлы из гвоздей. Тем не менее, добиться ощутимого прогресса в силе хвата при помощи определенных упражнений вполне реально.

Люди, имеющие сильные руки и железный хват, во все времена вызывали удивление и восхищение. Так, легендарный Чарльз ван Ситтарт, окружность бицепсов которого составляла 45 сантиметров при росте менее 180 сантиметров, забавлял публику сгибанием подков, разрыванием цепей и раздвижением решеток. Причем делал он это с такой легкость, как будто они были сделаны не из железа, а из воска. Ему ничего не стоило согнуть и сломать пальцами монету или разорвать теннисный мяч. Чтобы никто не сомневался в подлинности его физических способностей, ван Ситтарт придумал следующий конкурс для публики: под специальное отягощение силач подкладывал купюру большого номинала и предлагал всем желающим извлечь ее оттуда. Но никто из тех, кто пробовал не мог даже оторвать от земли груз, тогда как сам Чарльз спокойно удерживал его, зажав большим и указательным пальцами. Вошло в историю и другое достижение ван Ситтарта: он мог одновременно разорвать три колоды карт. Еще более удивительны рекорды Чарльза потому, что в детстве и юности у него было очень плохое здоровье, однако упорные тренировки позволили ему стать одним из сильнейших людей всех времен.

Это все говорит о том, что при наличии огромного желания и систематических тренировках силы хвата можно добиться выдающихся результатов даже не имея от природы сильных рук. Ниже представлены некоторые упражнения, которые не требуют какого-то сложного оборудования, но при этом позволяют хорошо укрепить предплечья и натренировать силу хвата:

  1. Привяжите к какой-нибудь палочке веревку, на конце которой будет отягощение (например, диск от штанги или гиря). Далее возьмите эту палку в руки и постепенно накручивайте на нее веревку;
  2. Возьмите эспандер или резиновый мячик и сжимайте в руках до ощущения жжения в мышцах предплечья. Повторите несколько раз;
  3. Положите на стол развернутую газету, и начинайте сминать ее рукой до тех пор, пока она не превратится в плотный комок, который будет умещаться в кулаке. Повторите то же другой рукой. При этом следите за тем, чтобы кисть смотрела ладонью вниз, а предплечье не отрывалось от стола;
  4. Возьмите в руки штангу «подхватом». Положите предплечья на скамью таким образом, чтобы за ее край выступали лишь кисти. В таком положении выполняйте подъемы и опускания штанги. Это же упражнение можно делать и держа штангу надхватом;
  5. Возьмите в руку молот или разборную гантель с освобожденной от отягощения одной стороной. Положите предплечье на скамью, стол или иную поверхность и выполняйте его (предплечья) скручивание вправо-влево. Повторите то же с другой рукой;
  6. Возьмите в руку какое-либо отягощение, опустите ее вниз и просто совершайте повороты и вращения кистью до тех пор, пока не устанете;
  7. Станьте на расстоянии около метра от стены и упритесь в нее ладонями. Выполняйте отжимания от стены, пружиня при этом на кистях. Эффективность данного упражнения будет выше, если выполнять его вместе с партнером, который будет слегка нажимать на спину.

К выполнению упражнений на развитие предплечий следует подходить столь же ответственно, как и любых других. Нужно давать мышцам и сухожилиям время на восстановление, в противном случае может возникнуть переутомление и различные неприятные ощущения в кистях. Кроме того, не стоит ожидать, что уже после нескольких занятий ваши предплечья заметно увеличатся или хват станет железным. Во всем нужна постепенность и систематичность, только в таком случае возможно достижение по-настоящему выдающихся результатов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector