Решаем проблемы с грудью

Думаю, что по числу написанных статей на тему бодибилдинга руки и грудь лидируют с большим отрывом в сравнении с остальными группами мышц. И это не удивительно, я, по крайней мере, не встречал ни одного человека, который впервые пришел в зал и с порога заявил бы: «хочу большие ноги!». Но, несмотря на такое обилие материала, количество вопросов не уменьшается. Если вас не устраивают темпы роста мышц груди, есть несколько нестандартных приемов, которые могут исправить ситуацию.

Во-первых, можно попробовать делать акцент на наклонный жим. Многие атлеты вообще отказываются от жима лежа, заменяя его жимом на наклонной скамье в положении головой вверх. Здесь есть сразу несколько преимуществ. Небольшой наклон (градусов 30) поможет включить в работу большее количество грудных мышц, позволяя наращивать объем равномернее. Кроме того, практически у всех спортсменов-любителей сильно отстает верх груди, что делает форму менее эффектной. При этом волноваться за другие участки нет надобности, так как низ груди тоже будет задействоваться при данном варианте жима. А уж для тех, кто не может делать обычный жим, например, из-за боли в плечах (а это случается довольно часто) – это вообще идеальный выход из положения.

Во-вторых, можно сделать упор на упражнения с гантелями. Заменяя жим штанги жимом гантель можно добиться большей амплитуды движения, что позволит делать более глубокую и качественную прокачку грудных мышц.

Третий совет касается тренировочной программы. Если грудь у вас отстает, посмотрите на упражнения, которые вы делаете в соответствующий день. Упражнения на грудь должны стоять в начале тренировки, и ни в коем случае нельзя ставить их после работы на трицепс или дельты. Поскольку данные мышцы также активно помогают вам в жимах, они должны быть к моменту тренировки груди свежими. Иначе вы попросту не сможете работать с тяжелыми весами и грудные мышцы не получат должной нагрузки.

Если вас не устраивает именно размер грудной клетки, здесь надо смотреть на возраст. Вам меньше 25 – значит можно кое-что подправить. Включите в программу разводку гантелей лежа или аналогичное упражнение на наклонной скамье. Для расширения грудной клетки также подойдет упражнение пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье.

Главное – следите за ощущениями в мышцах. Зачастую бывает так: атлет забывает о своей основной цели (прокачка мышц) и начинает всеми правдами-неправдами пытаться поднять как можно больший вес, напрочь забывая о технике. Например, упираясь ногами в пол при жиме, вы сможете показать лучший результат, но вот ваша грудь от этого расти не будет. Поэтому есть один интересный прием: при жимах попробуйте не класть ноги на пол. Вес, конечно, снизится, но ваша грудь сразу почувствует разницу.

Ставки на спортивные события онлайн на сайте — бвин ру. Bwin.com — одна из самых популярных и известных букмекерских контор.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector