Грудь, имеющая рельефные и объемные мышцы, позволяют мужскому торсу выглядеть более мощным. Поэтому в бодибилдинге большое внимание уделяется тренировке грудных мышц. Правильному развитию мышц груди способствуют знания об анатомических особенностях тела и использование эффективной методики упражнений. Грудные мышцы делятся на грудные (верхние) и ключичные (нижние и средние) отделы.
Прежде чем составить тренировочную программу, необходимо провести оценку имеющихся мускул. Для развития каждого отдела мышц груди существуют свои специальные упражнения. В зависимости от особенностей строения тела, мышцы могут расти как легко, так и сложно. Спортсмены, которые имеют плоскую и широкую грудь без особых трудностей могут их накачать. Если же они являются обладателями узкой и выпуклой груди, то им придется приложить достаточно много усилий, чтобы сделать грудь мускулистой. Правильно подобранный комплекс позволяет это сделать за короткое время.
Часто начинающие бодибилдеры занимаются раскачиванием любимой группы мышц, что является ошибкой, поскольку это ведет к тому, что мышечный участок развивается диспропорционально. В результате тело начинает выглядеть смешно. Увеличивать нагрузки следует не только на грудные мышцы, но и на остальные мышцы тела. В противном случае внешний вид атлета сильно испортится. Чтобы мышечная масса увеличивалась регулярно, необходимо систематически выполнять упражнения, предусмотренные для других групп мышц. Обязательно в комплекс упражнений надо включать и приседания, и становую тягу, поскольку они дают значительный толчок телу, чтобы оно развивалось и росло.
Главным принципом тренировок является всестороннее развитие. То есть каждое занятие, в добавление к тем, которые направлены на развитие мышц грудной клетки, должно в себя включать определенное количество базовых упражнений, которые развивают остальные мускулы. Следует помнить о том, что развитие мышц должно происходить не только в их массе, но и в их рельефе. Последовательность этого развития должна быть следующая: сначала увеличение объема груди, затем формирование ее рельефа. То есть, сначала необходимо выполнять силовые тренировки, затем упражнения, способствующие образованию красивого рельефа (они не сопровождаются большим отягощением).
Загрузка...