Правила набора мышечной массы

Набрать мышечную массу достаточно просто. Необходимо лишь запомнить важные правила:

  1. Используйте свободные веса в тяжелых подходах. Ваша цель не только «забить» мышцы, но и также задействовать мышцы-синергисты. В этом вам помогут свободные отягощения.
  2. Используйте базовые упражнения. Это лучшие упражнения, для наращивания мышечной массы. Тренируются так же мышцы-синергисты и мышцы стабилизаторы. Не следует при наборе массы делать ставку на изолирующие упражнения.
  3. Избегайте травм. Травма может поставить крест на ваших занятиях бодибилдингом или серьёзно усложнить достижение вашей цели. Нужно следить за техникой каждого упражнения.
  4. Выбирайте своё оптимальное количество подходов. Новичкам советуется делать по 12-15 подходов на одну мышечную группу.
  5. При наборе мышечной массы, обязательно следует пробовать и находить для себя оптимальное упражнение. Некоторым людям эффективнее одно, некоторым другое.
  6. Найдите свои слабые места. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и решите, над какими мышцами вам нужно работать.
  7. 2 секунды на подъем, 4 на опускание веса, это время считается оптимальным для 1 повтора.
  8. Экспериментами выявите оптимальное для вас количество повторений за подход. Бытует мнение, что оптимальное время подхода для набора мышечной массы – 40 секунд.
  9. Периодически проходитесь по максимальным весам. Это поможет вам избежать застой.
  10. Ешьте много белка. Белок – строительный материал для ваших мышц.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector