Набрать мышечную массу достаточно просто. Необходимо лишь запомнить важные правила:
- Используйте свободные веса в тяжелых подходах. Ваша цель не только «забить» мышцы, но и также задействовать мышцы-синергисты. В этом вам помогут свободные отягощения.
- Используйте базовые упражнения. Это лучшие упражнения, для наращивания мышечной массы. Тренируются так же мышцы-синергисты и мышцы стабилизаторы. Не следует при наборе массы делать ставку на изолирующие упражнения.
- Избегайте травм. Травма может поставить крест на ваших занятиях бодибилдингом или серьёзно усложнить достижение вашей цели. Нужно следить за техникой каждого упражнения.
- Выбирайте своё оптимальное количество подходов. Новичкам советуется делать по 12-15 подходов на одну мышечную группу.
- При наборе мышечной массы, обязательно следует пробовать и находить для себя оптимальное упражнение. Некоторым людям эффективнее одно, некоторым другое.
- Найдите свои слабые места. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и решите, над какими мышцами вам нужно работать.
- 2 секунды на подъем, 4 на опускание веса, это время считается оптимальным для 1 повтора.
- Экспериментами выявите оптимальное для вас количество повторений за подход. Бытует мнение, что оптимальное время подхода для набора мышечной массы – 40 секунд.
- Периодически проходитесь по максимальным весам. Это поможет вам избежать застой.
- Ешьте много белка. Белок – строительный материал для ваших мышц.
Загрузка...