|
|||||||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Стройматериалы » Польза фруктов в ежедневном рационе
Почему не стоит отказываться от фруктов, и в чем их польза?Некоторые атлеты сторонятся употреблять в пищу фрукты, полагая, что они содержат большое количество сахаров. Однако, если взглянуть на калорийность яблок, мы увидим, что оно содержит не более 60 ккал на 100 г, а также, сравнительно небольшое количество углеводов. Это значит, что почти каждый спортсмен может употреблять некоторое количество фруктов. Есть ли какие-либо правила включения фруктов в ежедневный рацион? Как и у яблок, калорийность большинства фруктов обычно не превышает 60 ккал на 100 гр., у ягод - порядка 30-40 ккал. Но есть исключения, например, банан и виноград - они содержат достаточно много углеводов. Такого рода фрукты нужно есть с некоторой осторожностью, и лучше внимательно контролировать их калорийность. Но вернемся к основной группе - почему не следует ограничивать себя в употреблении яблок, апельсинов и прочих фруктов? На самом деле, хоть фрукты и содержат фруктозу - простой сахар, он не способен попадать в кровь так же, как, например обычная сахароза. Помимо фруктозы, фрукты содержат и пищевые волокна - клетчатку, которая является сложным углеводом и не переваривается организмом, но, тем не менее, оказывает благотворное влияние на его работу. Также, клетчатка замедляет усвоение углеводов, в частности, фруктозы, поэтому, большинство углеводов в о фруктах будут усваиваться достаточно продолжительное время. Витамины и минералы во фруктах находятся в изобилии, например, витамин С, способствующий регенерации мышечных клеток. Наилучшим выбором среди фруктов будут считаться: киви, апельсин, грейпфрут, клубника, сливы, вишня, яблоки и т.д. Аккуратно следует употреблять бананы и виноград - их калорийность составляет порядка 90 ккал на 100 г. Но это не значит, что их нужно исключить из рациона - нужно просто учесть их калорийность. Результаты соревнований на официальном сайте Федерации Таэквондо по версии WTF http://confederation.kz/ru/taekwondo/result. Так же любители единоборств найдут здесь много другой полезной информации.
Метки: питание,
Статьи по теме:
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
2191
1
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
2078
0
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
1952
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
1866
0
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
1363
0
|
|||||
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | |||||||
|