Нарастить мышцы одними только регулярными силовыми тренировками не получится, ведь для их развития также необходимо правильное питание. Каждый начинающий бодибилдер должен знать, какие продукты быстрее всего наращивают мускулы. Сегодня мы рассмотрим 10 доступных продуктов, оказывающих огромную поддержку роста мышц. Они просто обязаны присутствовать в рационе спортсмена, если он хочет получить крепкое и здоровое тело.
- Яйца — отличный источник животного белка, также богатый железом и кальцием.
- Творог — один из наиболее полезных для качка продуктов, богатый белком и кальцием. Входящий в его состав белок очень быстро усваивается организмом.
- Лосось — рыбное мясо представляет собой необычайно ценный источник жирных кислот и белка, ко всему прочему ускоряющий метаболические процессы.
- Индейка — внутри ее мяса содержится одиннадцать самых необходимых минералов и витаминов, а также большое количество белков.
- Курица — в ста граммах мяса содержится целых 22 грамма чистого белка, отлично усвояемого в процессе обмена веществ.
- Рыбий жир — превосходное средство для снятия воспалительных процессов в организме, помогающее мышцам восстанавливаться после серьезных нагрузок. Жир, как и лосось, ускоряет метаболизм.
- Геркулес — дешевые овсяные хлопья представляют собой природный кладезь витаминов, минералов, клетчатки и углеводов. Каша из этой крупы позволяет долгое время оставаться сытым, потому что в овсе содержатся углеводы медленного действия.
- Ни одна спортивная диета бодибилдера не обходится без говядины, являющейся еще одним качественным источником белка.
- Гречневая каша — содержит в своем составе высококонцентрированные углеводы, способствующие быстрому росту мышц. В 100 граммах продукт находится до 20 граммов протеина.
- Вода — разумеется, что для нормального функционирования систем организма, особенно, когда речь идет о нагрузках, необходимо употреблять достаточное количество воды. Обезвоживание еще никому не придавало сил, к тому же, оно наносит вред всем органам.
Загрузка...