|
||
Разделы статей
Статистика
|
Главная » Полезные советы » Как подтянуть отстающие мышцы
Как накачать отстающие мышцыЗачастую начинающие атлеты не особо пристально следят за своими пропорциями и сильными/слабыми сторонами. А если кто-то вдруг посмотрел на себя в зеркало, оценил критическим взглядом и отметил неравномерность развития собственного организма, то в 90% случаев это все равно ни к чему не приводит, поскольку большинство людей, у которых он будут спрашивать совета, сами никогда за пропорциями не следили. В лучшем случае они посоветуют что-то вроде: «Делай больше упражнений на эту мышцу и как можно чаще». Обычно же человека успокаивают тем, что: у него-то еще все в порядке, бывает и похуже, и вообще, это не отстающие мышцы, а естественные диспропорции и особенности организма. На самом же деле, проблема отстающих мышечных групп требует оперативного решения, и чем раньше будут внесены соответствующие коррективы, тем быстрее и легче будет подтягивать слабые части. Если же проблему запускать, то затем это может вылиться в немалые хлопоты. Примером могут служить даже профессиональные бодибилдеры такие, как Арнольд Шварценеггер. Даже на фотографиях с его пиковой формой четко видно, что любимыми мышцами атлета долгое время были грудь и бицепс, а вот ногам он явно в свое время уделял недостаточно внимания. И затем для того, чтобы хоть как-то исправить диспропорции ему все же пришлось отдельно заниматься ногами. Так что лучше решить эту проблему сразу. Есть четыре основные причины, по которым та или иная мышечная группа может отставать в своем развитии:
Таким образом, для того, чтобы предупредить и не допустить отставание необходимо придерживаться четырех простых правил. Во-первых, вы должны тренировать все мышцы равномерно, независимо от личных предпочтений. Во-вторых, при выполнении упражнения вы должны сделать все возможное, чтобы выключить из работы суставы, связки, соседние мышцы, инерцию и нагрузить именно необходимую мышечную группу. В-третьих, если вы видите, что у вас от природы узкие плечи, короткое крепление бицепса, маленькая грудная клетка – вы должны это сразу учитывать при составлении тренировочной программы. В-четвертых, не следует перегружать мышцу чрезмерным количеством упражнений, весов и повторений. А вот если отставание уже есть, придется предпринимать определенные меры. В принципе, если речь идет о мелкой мышце, например, икроножной, может оказаться, что достаточно будет просто увеличить нагрузку на нее. А вот если отстают большие группы, особенно ноги, спина, грудь – здесь нужен особый подход. Почему не работают стандартные советы «как можно больше нагружать соответствующую мышцу»? Ответ прост – из-за четвертого пункта, описанного чуть выше. Если вы просто добавите новые упражнения и увеличите число сетов, это не только не поможет наверстать отставание, но и может привести к перетренированности мышцы ввиду чрезмерной нагрузки. Для того чтобы избежать подобного развития событий вы должны увеличивать нагрузку на целевую мышцу, параллельно снижая работу над остальными – это позволит выделить необходимый восстановительный потенциал для переваривания дополнительных нагрузок на отстающую группу.
Комментарии:
|
Поделитесь в соцсетях
Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
2189
1
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
2074
0
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
1950
0
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
1864
0
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
1361
0
|
Авторское право © 2017 Ironflex.ru. Копирование материалов с сайта запрещено. | ||
|