BCAA аминокислоты — зачем нужны и с чем едят

BCAA – это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, являющиеся основным материалом для построения мышечной ткани. Они составляют 35-40% от всех аминокислот в мышечной массе организма и принимают участие в анаболических и восстановительных процессах. Синтез BCAA в организме невозможен, получить их можно только извне в составе пищи и специальных добавок.

BCAA являют собой комплекс всего из трех незаменимых аминокислот с уникальной структурой: изолейцина, лейцина и валина. Это аминокислоты с разветвленной структурой цепей, которые помогают восстанавливать концентрацию аминокислотного состава и останавливать процессы разрушения мышечных тканей. Их эффективность обоснована солидными экспериментальными исследованиями и научными работами.

Из чего состоят BCAA

Как было сказано, валин, изолейцин и лейцин, входящие в состав BCAA, не синтезируются в нашем организме, а их дефицит приводит к нарушениям метаболизма, замедлению в росте и снижению массы тела. Что же они из себя представляют?

Изолейцин является участником клеточных процессов, регулируя уровень сахара в крови и расщепляя холестерин. Кроме того, изолейцин задействован в синтезе гемоглобина и процессе мышечного метаболизма. Таким образом, данная аминокислота способствует повышению выносливости и является важным компонентом в процессе роста мышц. Содержится изолейцин в рыбных продуктах, печени, курином мясе и соевых белках.

Лейцин, отвечая за образование белков, поддерживает процессы восстановления костей и мышц. Лейцин поддерживает уровень серотонина на стабильном уровне и обеспечивает энергетическую подпитку организма. Кроме того, способствует нормализации уровня сахара в крови. Содержится в пшеничной муке, бобах, буром рисе и орехах.

Валин также является одним из источников энергии для организма и мышц. Валин синтезируется в мышечную ткань, снижает усталость, а также поддерживает процесс обмена азота. Подобно лейцину, поддерживает высокий уровень. Высокая концентрация данной аминокислоты в зерновых, моркови, свекле, арахисе и молочных продуктах.

Механизм воздействия BCAA-аминокислот на наш организм

Комплекс незаменимых ВСАА-аминокислот обладает мощным антикатаболическим действием, поэтому принятие BCAA позволяет восстановить аминокислотный пул и запустить процесс построения мышечных волокон. После всасывания ВСАА принимаются непосредственно мышцами, поэтому потребление ВСАА-добавок после тренировок и нагрузок будет иметь максимальную эффективность.

Приём BCAA-аминокислот перед тренировками предотвращает катаболические процессы, способствуя покрытию расхода глютамина и восполняя запас энергии.

Также известно, что BCAA усиливают выделение инсулина и активируют PI3K – путь, ускоряющий синтез белка и аминокислот в клетках, а также регулирующий расход глюкозы. Приём BCAA вместе с углеводами после тренировок ведет к повышению уровня выработки инсулина на 221% , более активному усвоению питательных веществ и ускорению роста мышц.

Таким образом, правильное использование полезных свойств аминокислот BCAA позволяет значительно ускорить набор спортсменом мышечной массы.

Оптимальное время приема BCAA

Как при наборе массы, так и при похудении, BCAA лучше всего принимать перед и сразу после занятий. Растворив порцию BCAA-аминокислот с сахаром в воде, мы обеспечим своему организму стабильное поступление жидкости и необходимых веществ в кровь в течение всей тренировки.

Порция аминокислот после сна поспособствует подавлению утреннего катаболизма, а принятие BCAA в перерывах между приемами пищи поможет снизить аппетит и сохранить мышечную массу.

Чем BCAA лучше обычных аминокислотных комплексов?

Следует знать, что BCAA в первую очередь от остальных семнадцати аминокислот отличаются характером метаболического процесса. Они поступают и проходят процесс синтеза прямо в мышцах и являются для них основным источником энергии. BCAA аминокислоты содержатся практически во всех добавочных комплексах и аминокислотных смесях. Они включаются в большинство белковых добавок в различном процентном сочетании с другими веществами и ферментами.

Рекомендуем:  Профессиональная окраска

BCAA-аминокислоты также целесообразно принимать по отдельности или в добавку к другим аминокислотам. Необходимо подчеркнуть, что для здоровья BCAA не только абсолютно безопасны, но и исключительно полезны. Для занятий бодибилдингом или другими видами спорта BCAA можно принимать в сочетании практически с любыми видами спортивного питания. А для большей интенсивности прироста мышечной массы наиболее оптимальной будет их комбинация с протеинами, гейнером и креатином.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
":'':"",document.createElement("div"),h=ff(window),b=ff("body"),m=void 0===flatPM_getCookie("flat_modal_"+o.ID+"_mb")||"false"!=flatPM_getCookie("flat_modal_"+o.ID+"_mb"),r="scroll.flatmodal"+o.ID,g="mouseleave.flatmodal"+o.ID+" blur.flatmodal"+o.ID,i=function(){var t,e,a;void 0!==o.how.popup.timer&&"true"==o.how.popup.timer&&(t=ff('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"] .flat__4_timer span'),e=parseInt(o.how.popup.timer_count),a=setInterval(function(){t.text(--e),e'))},1e3))},l=function(){void 0!==o.how.popup.cookie&&"false"==o.how.popup.cookie&&m&&(flatPM_setCookie("flat_modal_"+o.ID+"_mb",!1),ff('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"]').addClass("flat__4_modal-show"),i()),void 0!==o.how.popup.cookie&&"false"==o.how.popup.cookie||(ff('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"]').addClass("flat__4_modal-show"),i())},ff("body > *").eq(0).before('
'+c+"
"),w=document.querySelector('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"] .flat__4_modal-content'),-1!==e.indexOf("go"+"oglesyndication")?ff(w).html(c+e):flatPM_setHTML(w,e),"px"==o.how.popup.px_s?(h.bind(r,function(){h.scrollTop()>o.how.popup.after&&(h.unbind(r),b.unbind(g),l())}),void 0!==o.how.popup.close_window&&"true"==o.how.popup.close_window&&b.bind(g,function(){h.unbind(r),b.unbind(g),l()})):(v=setTimeout(function(){b.unbind(g),l()},1e3*o.how.popup.after),void 0!==o.how.popup.close_window&&"true"==o.how.popup.close_window&&b.bind(g,function(){clearTimeout(v),b.unbind(g),l()}))),void 0!==o.how.outgoing){function n(){var t,e,a;void 0!==o.how.outgoing.timer&&"true"==o.how.outgoing.timer&&(t=ff('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"] .flat__4_timer span'),e=parseInt(o.how.outgoing.timer_count),a=setInterval(function(){t.text(--e),e'))},1e3))}function d(){void 0!==o.how.outgoing.cookie&&"false"==o.how.outgoing.cookie&&m&&(ff('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"]').addClass("show"),n(),b.on("click",'.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"] .flat__4_cross',function(){flatPM_setCookie("flat_out_"+o.ID+"_mb",!1)})),void 0!==o.how.outgoing.cookie&&"false"==o.how.outgoing.cookie||(ff('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"]').addClass("show"),n())}var _,u="0"!=o.how.outgoing.indent?' style="bottom:'+o.how.outgoing.indent+'px"':"",c="true"==o.how.outgoing.cross?void 0!==o.how.outgoing.timer&&"true"==o.how.outgoing.timer?'
Закрыть через '+o.how.outgoing.timer_count+"
":'':"",h=ff(window),p="scroll.out"+o.ID,g="mouseleave.outgoing"+o.ID+" blur.outgoing"+o.ID,m=void 0===flatPM_getCookie("flat_out_"+o.ID+"_mb")||"false"!=flatPM_getCookie("flat_out_"+o.ID+"_mb"),b=(document.createElement("div"),ff("body"));switch(o.how.outgoing.whence){case"1":_="top";break;case"2":_="bottom";break;case"3":_="left";break;case"4":_="right"}ff("body > *").eq(0).before('
'+c+"
");var v,w=document.querySelector('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"]');-1!==e.indexOf("go"+"oglesyndication")?ff(w).html(c+e):flatPM_setHTML(w,e),"px"==o.how.outgoing.px_s?(h.bind(p,function(){h.scrollTop()>o.how.outgoing.after&&(h.unbind(p),b.unbind(g),d())}),void 0!==o.how.outgoing.close_window&&"true"==o.how.outgoing.close_window&&b.bind(g,function(){h.unbind(p),b.unbind(g),d()})):(v=setTimeout(function(){b.unbind(g),d()},1e3*o.how.outgoing.after),void 0!==o.how.outgoing.close_window&&"true"==o.how.outgoing.close_window&&b.bind(g,function(){clearTimeout(v),b.unbind(g),d()}))}}catch(t){console.warn(t)}}function flatPM_start(){ff=jQuery;var t=flat_pm_arr.length;flat_body=ff("body"),flat_userVars.init();for(var e=0;eflat_userVars.textlen||void 0!==o.chapter_sub&&o.chapter_subflat_userVars.titlelen||void 0!==o.title_sub&&o.title_sub.flatPM_sidebar)");0');var o=t.parent()[0];flatPM_sticky(this,o,a)}),p.each(function(){var e=ff(this).find(".flatPM_sidebar");setTimeout(function(){var r=(ff(untilscroll).offset().top-e.first().offset().top)/e.length;r');var o=t.parent()[0];flatPM_sticky(this,o,a)})},50),setTimeout(function(){var t=(ff(untilscroll).offset().top-e.first().offset().top)/e.length;t *").last().after('
'),ff("[data-flat-id]:not([data-id-out]):not([data-id-modal])").contents().unwrap(),flat_body.on("click",".flat__4_out .flat__4_cross",function(){ff(this).parent().removeClass("show").addClass("closed")}),flat_body.on("click",".flat__4_modal .flat__4_cross",function(){ff(this).closest(".flat__4_modal").removeClass("flat__4_modal-show")}),flat_pm_arr=[],ff(".flat_pm_start").remove(),flatPM_ping()}/zen.yandex/.test(flatPM_getAllUrlParams().utm_referrer)&&(flatPM_setCookie("flat_r_mb","zen.yandex"),flat_userVars.referer="zen.yandex");