Не совершая эти ошибки, вы сможете более полноценно проработать трицепс, уберечься от травм и нарастить мышечную массу.
- Разведение локтей в стороны. В жиме лежа узким хватом или отжиманиях на брусьях лучше всего удерживать руки как можно ближе к телу, тоже самое касается при разгибании рук на блоке и французского жима. При разведении локтей в стороны, часть нагрузки крадут грудные мышцы, и вы не можете как следует проработать трицепс.
- Узкий хват в жиме. Так же, как и браться слишком широким хватом, узкий хват только навредит вам, начиная от неудобства выполнения, и заканчивая болями в локтях. Браться следует чуть уже ширины плеч.
- Отсутствие упражнений с обратным хватом. В большинстве случаев, ателты забывают тренировать медиальную головку трицепса. Она является самым маленьким пучком, но это не значит, что она не важна для общей картины. Упражнения с обратным хватом стимулируют рост медиальной головки, поэтому, не стоит ими пренебрегать.
- Невыполнение разгибаний рук из за головы. Одним из главных упражнений для тренировки трицепса является подъем веса над головой. Оно превосходно растягивает весь трицепс и позволяет проработать его более полноценно, нежели другие упражнения.
- Начинать тренировку с выполнения изолирующих упражнений. Все без исключения тренировки следует начинать с базовых многосуставных упражнений, ведь в них вы сможете поднять более крупный вес, нежели при выполнении односуставных. Тщательно загрузив мышцу, ее можно “добить” при помощи изоляции. Только базовые упражнения являются стимулом к росту мышц-все остальное- вторично.
Для прокачки всех мышц групп рекомендуем купить многофункциональный тренажер мультистанцию. Он очень компактный, поэтому можно установить даже у себя в квартире.
Загрузка...