Разделы статей

Упражнение для груди - Жим штанги лежа






Твитнуть

Жим штанги лежа - это одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге, которое применяется для увеличения силы и массы мышечных групп верхнего плечевого пояса. Основную работу совершают мышцы груди. Так же к ним подключаются дельтовидные мышцы и трицепсы. Вы можете делать жим штанги лежа под различными углами, этим вы меняете акцент воздействия между разными участками мышц груди. При жиме на скамье под углом вверх, опускать штангу нужно на верх груди, таким образом будет сильнее работать верхняя область больших грудных мышц. Так же в работу включаются передние пучки дельтовидных мышц и конечно трицепсы. При жиме на скамье под углом вниз наибольшее воздействие оказывает на нижнюю область грудных мышц. Опускать штангу в этом случае необходимо на низ груди.

В качестве одного из вариантом жима штанги лежа используйте тренажер Смитта, он даст вам направление движения и тем самым немного изолирует мышцы груди. Так же он очень пригодится, если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой. Следует избегать типичных ошибок. Нельзя отрывайте голову или крутить ей в разные стороны, таз должен быть прижатым к скамье. Выполняйте жим на полную амплитуду.

по теме:
Жим штанги лежа на максимум Жим штанги лежа на максимум Как накачать мышцы груди Как накачать мышцы груди
Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Партнеры сайта