Разделы статей

Статистика




Восстановление после силовых нагрузок

Полноценное восстановление мышц после силовых нагрузок не менее значимо для их роста, чем правильное и систематическое выполнение упражнений. После тренировки необходим перерыв. Его длительность должна составлять 24-48 часов. Именно поэтому опытные спортсмены никогда не тренируются несколько дней подряд. Чрезмерные нагрузки провоцируют развитие хронической усталости. В подобном состоянии позитивного результата достичь нельзя. Приступать к занятиям нужно только после того, когда организм хорошо отдохнул. Следовать этому правилу спортсмену необходимо так же неуклонно, как специалисту, создающему проекты домов в стиле шале, придерживаться особенностей соответствующего стилистического направления. Только так можно достичь прекрасной физической формы.

Процесс восстановления у каждого человека проходит по-разному, при этом его темпы зависят от возраста спортсмена-любителя (профессионала), образа его жизни. Если по технологии фахверк строительство дома должно осуществляться на основе пространственных секций из балок, то основой процесса восстановления мышц является расслабляющий массаж и водные процедуры. К примеру, после усиленных тренировок рекомендовано принимать холодную ванну. Полежав 10-15 минут в прохладной воде, можно на 50% ускорить восстановительные процессы и примерно на 40 % снизить болезненные ощущения в мышцах. Подобный эффект достигается благодаря тому, что холодная вода способствует уменьшению воспалительных процессов.

Еда и сон

Чтобы быстро восстановится, спортсмену необходимо спать в сутки не менее 7-8 часов. Что же касается питания, то основу рациона во время восстановительного периода должны составлять белки и простые углеводы.

Статьи по теме:
Боль в мышцах - за и против Боль в мышцах - за и против Как взбодриться, если плохо поспал? Как взбодриться, если плохо поспал?
Как составить программу тренировок? Как составить программу тренировок?
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4662
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3822
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3737
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3317
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
2217
 
0