Разделы статей

Статистика




Упражнения с гантелями дома

Не каждый человек может себе позволить ходить в тренажерный зал и заниматься там спортом, и не все могут выделить дома комнату, оборудованную под тренажерный зал. Но не составляет сложностей проводить тренировки с гантелями в домашних условиях. Стоят они не дорого, для хранения требуют небольшое количество места, их легко использовать. Существует много упражнений, требующих использование гантелей. Среди них можно выделить самые необходимые.

Комплекс упражнений с гантелями для рук:

  • сгибание руки, держа гантель, при этом необходимо сидеть или стоять, немного наклонившись в перед. Упражнение делается как одной рукой, так и обеими одновременно;
  • сгибание руки, держа гантель, как и в первом, но ладонь должна находиться в таком положении, чтобы ее тыльная сторона смотрела вверх;
  • в наклонном положении отвод назад руки, держа гантель;
  • подъем рук, держа гантели, с одновременным разводом локтей в сторону и опусканием их к плечам. Данное упражнение делается в стоячем положении, ноги при этом должны находиться на ширине плеч;
  • из-за головы разгибание прямой руки, держащей гантель. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя;
  • упражнение, в котором следует развести руки в стороны, затем согнуть их в локтях до касания гантели плеча. Это упражнение нужно делать стоя, но при этом располагаются на ширине плеч.

Упражнения следует чередовать между собой. Интервал для отдыха следует делать продолжительностью в 30 секунд. В тренировках с гантелями дома  желательно делать упражнения для всех частей тела в рамках одной тренировки. При таких занятиях движения следует выполнять по возможности быстро и четко, стремясь к максимальному увеличению их интенсивности.

Желательно упражнения с применением гантелей выполнять, чередуя их по типу «жимы» и «тяги». Например, сначала выполнять в наклоне тягу гантелей, затем лежа жим гантелей. Следует все делать быстро. Такой ритм способствует максимальному эффекту.

Упражнения, предназначенные для развития нижней части тела, повышают мышечную выносливость, увеличивают силу и кардио-выносливость. Кроме этого, они способствуют сжиганию большого числа калорий, поскольку участие крупных мышц требует энергии гораздо больше, чем работа малых мышц.

Упражнения с гантелями, предназначенные для развития всего тела, включают в работу все главные мышцы. Следует чередовать группы мышц - это позволит сократить временной промежуток, предназначенный для отдыха. Такой комплекс упражнений очень часто используется, чтобы тренировать выносливость. Можно выполнять и силовые упражнения, включая, например, жим тяжелых гантелей. Необходимо всегда работать над собой, вне зависимости от обстоятельств и возможностей.

Статьи по теме:
5 главных ошибок при тренировке трицепса 5 главных ошибок при тренировке трицепса 9 советов для огромных трицепсов 9 советов для огромных трицепсов
Выбираем гантели для домашнего использования Выбираем гантели для домашнего использования Десять советов, которые позволят добиться взрывных трицепсов Десять советов, которые позволят добиться взрывных трицепсов
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3826
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3249
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3238
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2934
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1894
 
0