Упражнения с гантелями в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить ходить в тренажерный зал и заниматься там спортом, и не все могут выделить дома комнату, оборудованную под тренажерный зал. Но не составляет сложностей проводить тренировки с гантелями в домашних условиях. Стоят они не дорого, для хранения требуют небольшое количество места, их легко использовать. Существует много упражнений, требующих использование гантелей. Среди них можно выделить самые необходимые.

Комплекс упражнений с гантелями для рук:

  • сгибание руки, держа гантель, при этом необходимо сидеть или стоять, немного наклонившись в перед. Упражнение делается как одной рукой, так и обеими одновременно;
  • сгибание руки, держа гантель, как и в первом, но ладонь должна находиться в таком положении, чтобы ее тыльная сторона смотрела вверх;
  • в наклонном положении отвод назад руки, держа гантель;
  • подъем рук, держа гантели, с одновременным разводом локтей в сторону и опусканием их к плечам. Данное упражнение делается в стоячем положении, ноги при этом должны находиться на ширине плеч;
  • из-за головы разгибание прямой руки, держащей гантель. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя;
  • упражнение, в котором следует развести руки в стороны, затем согнуть их в локтях до касания гантели плеча. Это упражнение нужно делать стоя, но при этом располагаются на ширине плеч.

Упражнения следует чередовать между собой. Интервал для отдыха следует делать продолжительностью в 30 секунд. В тренировках с гантелями дома  желательно делать упражнения для всех частей тела в рамках одной тренировки. При таких занятиях движения следует выполнять по возможности быстро и четко, стремясь к максимальному увеличению их интенсивности.

Желательно упражнения с применением гантелей выполнять, чередуя их по типу «жимы» и «тяги». Например, сначала выполнять в наклоне тягу гантелей, затем лежа жим гантелей. Следует все делать быстро. Такой ритм способствует максимальному эффекту.

Упражнения, предназначенные для развития нижней части тела, повышают мышечную выносливость, увеличивают силу и кардио-выносливость. Кроме этого, они способствуют сжиганию большого числа калорий, поскольку участие крупных мышц требует энергии гораздо больше, чем работа малых мышц.

Упражнения с гантелями, предназначенные для развития всего тела, включают в работу все главные мышцы. Следует чередовать группы мышц — это позволит сократить временной промежуток, предназначенный для отдыха. Такой комплекс упражнений очень часто используется, чтобы тренировать выносливость. Можно выполнять и силовые упражнения, включая, например, жим тяжелых гантелей. Необходимо всегда работать над собой, вне зависимости от обстоятельств и возможностей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
":'':"",document.createElement("div"),h=ff(window),b=ff("body"),m=void 0===flatPM_getCookie("flat_modal_"+o.ID+"_mb")||"false"!=flatPM_getCookie("flat_modal_"+o.ID+"_mb"),r="scroll.flatmodal"+o.ID,g="mouseleave.flatmodal"+o.ID+" blur.flatmodal"+o.ID,i=function(){var t,e,a;void 0!==o.how.popup.timer&&"true"==o.how.popup.timer&&(t=ff('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"] .flat__4_timer span'),e=parseInt(o.how.popup.timer_count),a=setInterval(function(){t.text(--e),e'))},1e3))},l=function(){void 0!==o.how.popup.cookie&&"false"==o.how.popup.cookie&&m&&(flatPM_setCookie("flat_modal_"+o.ID+"_mb",!1),ff('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"]').addClass("flat__4_modal-show"),i()),void 0!==o.how.popup.cookie&&"false"==o.how.popup.cookie||(ff('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"]').addClass("flat__4_modal-show"),i())},ff("body > *").eq(0).before('
'+c+"
"),w=document.querySelector('.flat__4_modal[data-id-modal="'+o.ID+'"] .flat__4_modal-content'),-1!==e.indexOf("go"+"oglesyndication")?ff(w).html(c+e):flatPM_setHTML(w,e),"px"==o.how.popup.px_s?(h.bind(r,function(){h.scrollTop()>o.how.popup.after&&(h.unbind(r),b.unbind(g),l())}),void 0!==o.how.popup.close_window&&"true"==o.how.popup.close_window&&b.bind(g,function(){h.unbind(r),b.unbind(g),l()})):(v=setTimeout(function(){b.unbind(g),l()},1e3*o.how.popup.after),void 0!==o.how.popup.close_window&&"true"==o.how.popup.close_window&&b.bind(g,function(){clearTimeout(v),b.unbind(g),l()}))),void 0!==o.how.outgoing){function n(){var t,e,a;void 0!==o.how.outgoing.timer&&"true"==o.how.outgoing.timer&&(t=ff('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"] .flat__4_timer span'),e=parseInt(o.how.outgoing.timer_count),a=setInterval(function(){t.text(--e),e'))},1e3))}function d(){void 0!==o.how.outgoing.cookie&&"false"==o.how.outgoing.cookie&&m&&(ff('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"]').addClass("show"),n(),b.on("click",'.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"] .flat__4_cross',function(){flatPM_setCookie("flat_out_"+o.ID+"_mb",!1)})),void 0!==o.how.outgoing.cookie&&"false"==o.how.outgoing.cookie||(ff('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"]').addClass("show"),n())}var _,u="0"!=o.how.outgoing.indent?' style="bottom:'+o.how.outgoing.indent+'px"':"",c="true"==o.how.outgoing.cross?void 0!==o.how.outgoing.timer&&"true"==o.how.outgoing.timer?'
Закрыть через '+o.how.outgoing.timer_count+"
":'':"",h=ff(window),p="scroll.out"+o.ID,g="mouseleave.outgoing"+o.ID+" blur.outgoing"+o.ID,m=void 0===flatPM_getCookie("flat_out_"+o.ID+"_mb")||"false"!=flatPM_getCookie("flat_out_"+o.ID+"_mb"),b=(document.createElement("div"),ff("body"));switch(o.how.outgoing.whence){case"1":_="top";break;case"2":_="bottom";break;case"3":_="left";break;case"4":_="right"}ff("body > *").eq(0).before('
'+c+"
");var v,w=document.querySelector('.flat__4_out[data-id-out="'+o.ID+'"]');-1!==e.indexOf("go"+"oglesyndication")?ff(w).html(c+e):flatPM_setHTML(w,e),"px"==o.how.outgoing.px_s?(h.bind(p,function(){h.scrollTop()>o.how.outgoing.after&&(h.unbind(p),b.unbind(g),d())}),void 0!==o.how.outgoing.close_window&&"true"==o.how.outgoing.close_window&&b.bind(g,function(){h.unbind(p),b.unbind(g),d()})):(v=setTimeout(function(){b.unbind(g),d()},1e3*o.how.outgoing.after),void 0!==o.how.outgoing.close_window&&"true"==o.how.outgoing.close_window&&b.bind(g,function(){clearTimeout(v),b.unbind(g),d()}))}}catch(t){console.warn(t)}}function flatPM_start(){ff=jQuery;var t=flat_pm_arr.length;flat_body=ff("body"),flat_userVars.init();for(var e=0;eflat_userVars.textlen||void 0!==o.chapter_sub&&o.chapter_subflat_userVars.titlelen||void 0!==o.title_sub&&o.title_sub.flatPM_sidebar)");0');var o=t.parent()[0];flatPM_sticky(this,o,a)}),p.each(function(){var e=ff(this).find(".flatPM_sidebar");setTimeout(function(){var r=(ff(untilscroll).offset().top-e.first().offset().top)/e.length;r');var o=t.parent()[0];flatPM_sticky(this,o,a)})},50),setTimeout(function(){var t=(ff(untilscroll).offset().top-e.first().offset().top)/e.length;t *").last().after('
'),ff("[data-flat-id]:not([data-id-out]):not([data-id-modal])").contents().unwrap(),flat_body.on("click",".flat__4_out .flat__4_cross",function(){ff(this).parent().removeClass("show").addClass("closed")}),flat_body.on("click",".flat__4_modal .flat__4_cross",function(){ff(this).closest(".flat__4_modal").removeClass("flat__4_modal-show")}),flat_pm_arr=[],ff(".flat_pm_start").remove(),flatPM_ping()}/zen.yandex/.test(flatPM_getAllUrlParams().utm_referrer)&&(flatPM_setCookie("flat_r_mb","zen.yandex"),flat_userVars.referer="zen.yandex");