Упражнения с гантелями в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить ходить в тренажерный зал и заниматься там спортом, и не все могут выделить дома комнату, оборудованную под тренажерный зал. Но не составляет сложностей проводить тренировки с гантелями в домашних условиях. Стоят они не дорого, для хранения требуют небольшое количество места, их легко использовать. Существует много упражнений, требующих использование гантелей. Среди них можно выделить самые необходимые.

Комплекс упражнений с гантелями для рук:

  • сгибание руки, держа гантель, при этом необходимо сидеть или стоять, немного наклонившись в перед. Упражнение делается как одной рукой, так и обеими одновременно;
  • сгибание руки, держа гантель, как и в первом, но ладонь должна находиться в таком положении, чтобы ее тыльная сторона смотрела вверх;
  • в наклонном положении отвод назад руки, держа гантель;
  • подъем рук, держа гантели, с одновременным разводом локтей в сторону и опусканием их к плечам. Данное упражнение делается в стоячем положении, ноги при этом должны находиться на ширине плеч;
  • из-за головы разгибание прямой руки, держащей гантель. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя;
  • упражнение, в котором следует развести руки в стороны, затем согнуть их в локтях до касания гантели плеча. Это упражнение нужно делать стоя, но при этом располагаются на ширине плеч.

Упражнения следует чередовать между собой. Интервал для отдыха следует делать продолжительностью в 30 секунд. В тренировках с гантелями дома  желательно делать упражнения для всех частей тела в рамках одной тренировки. При таких занятиях движения следует выполнять по возможности быстро и четко, стремясь к максимальному увеличению их интенсивности.

Желательно упражнения с применением гантелей выполнять, чередуя их по типу «жимы» и «тяги». Например, сначала выполнять в наклоне тягу гантелей, затем лежа жим гантелей. Следует все делать быстро. Такой ритм способствует максимальному эффекту.

Упражнения, предназначенные для развития нижней части тела, повышают мышечную выносливость, увеличивают силу и кардио-выносливость. Кроме этого, они способствуют сжиганию большого числа калорий, поскольку участие крупных мышц требует энергии гораздо больше, чем работа малых мышц.

Упражнения с гантелями, предназначенные для развития всего тела, включают в работу все главные мышцы. Следует чередовать группы мышц — это позволит сократить временной промежуток, предназначенный для отдыха. Такой комплекс упражнений очень часто используется, чтобы тренировать выносливость. Можно выполнять и силовые упражнения, включая, например, жим тяжелых гантелей. Необходимо всегда работать над собой, вне зависимости от обстоятельств и возможностей.

Ссылка на основную публикацию