Разделы статей

Статистика




Комплекс упражнений с гантелями

Достаточно эффективным видом тренинга являются упражнения с гантелями, особенно это удобно для тех мужчин, которые, не имея возможности посещать зал, являются обладателями пары гантель. И пусть каких-либо сногсшибательных результатов от этих упражнений ждать не приходится, всё же определённые преимущества у них есть. Такие упражнения поддерживают в тонусе мышечный корсет, укрепляют суставы, связки, положительно сказываются на осанке. К тому же можно делать целые комплексы упражнений, тем самым заметно увеличивая их эффективность. Ниже представлен один из возможных вариантов таких комплексов, состоящий из 15 упражнений (10-15 раз повторяйте каждое).

Упражнения с гантелями на бицепс:

  • «Молот». Положение – стоя. Следует поочередно сгибать локти и поднимать гантели вверх;
  • «Сгибание рук с гантелями в сидячем положении». Сядьте. Опираясь о колено локтем, слегка наклоните спину вперёд. Сгибайте руку, в которой держите гантель, пока не коснетесь плеча.

Упражнения с гантелями на трицепс:

  • «Жим узким хватом в положении лёжа». Лежа на скамье, возьмите гантель. Поднимите её на уровень живота, а затем обеими руками вверх. Теперь локти прижмите к телу, опустите гантель снова к животу;
  • «Жим из-за головы». Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. В одной руке – гантель, другая – свободна. Руку с гантелью сначала поднимите вверх, а потом заведите её за голову. Согните руку в локте и поднимите. Это же упражнение выполняется и другой рукой.

Упражнения с гантелями для мышц спины:

  • «Становая тяга». Стоя прямо, ноги согните в коленях. Очень важно, чтобы спина оставалась при этом прямой! Гантели опускаются на пол, а затем медленно поднимаются вверх;
  • «Тяга гантелей к области пояса».  Положение, как и в предыдущем упражнении. Опустите гантели вниз. Согнув руки в локтях, поднимайте гантели к подмышкам, при этом старайтесь работать лопатками;
  • «Шраги». Стоя прямо, возьмите гантели и поднимайте-опускайте их, используя трапециевидные мышцы.

Упражнения с гантелями для плечевых мышц:

  • «Тяга к району груди или подбородка». Стоя прямо, возьмите гантели перед собой. Раздвиньте в разные стороны локти, как бы подтягивая гантели к подбородку;
  • «Подъём гантелей впереди себя». Стойте прямо. Руки с гантелями немного согнуты в руках. Следует попеременно поднимать руки перед собой, не сгибая при этом локти;
  • «Разведение гантелей в наклоне». С прямой спиной, туловище наклонено вперед. Руки с гантелями – впереди вас, опущены. Разводите руки, согнутые в локтях в обе стороны. Тело старайтесь не разгибать. Этим упражнением тренируются задние и боковые пучки дельты.

Упражнения с гантелями для груди:

  • «Поднятие гантели лёжа». Лежа на скамье, возьмите гантели, вытянув их перед собой. Затем отводите локти в стороны, опуская при этом гантели к груди;
  • «Разведение гантелей». Положение – лежа на спине, руки над собой. Разведите в стороны руки, немного согнув локти;
  • «Кроссоверы на скамье с наклоном». Повторите ход  действий, описанных в предыдущем упражнении, только на наклонной поверхности.  

Упражнения для ног с применением гантелей:

  • «Приседание на ноге». Левая нога зафиксирована в воздухе перед собой. С гантелью в правой руке, начинайте приседать. Смените ногу после нескольких повторений. Если это тяжело для вас, держитесь за спинку стула;
  • «Подъем на носки». Стоя прямо, возьмите в руки по гантеле. Поднимитесь на носки и зафиксируйте это положение в течении нескольких секунд. Опуститесь. Повторите около двух десятков раз на каждую ногу.
Статьи по теме:
Выбираем гантели для домашнего использования Выбираем гантели для домашнего использования Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы
Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч Несколько причин купить гантели Несколько причин купить гантели
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4142
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3450
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3445
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3076
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1974
 
0