Разделы статей

Статистика




Тяга штанги стоя в наклоне

Хотите накачать широчайшие мышцы спины? Нет ничего невозможного. Как раз для этих целей и существует такое упражнение, как тяга штанги в наклоне. Плюс к этому, в процессе тренировки участвуют еще и задние пучки дельтовидных мышц. Неплохо, не правда ли? Именно широчайшие мышцы спины и являются главным показателем того, как в целом выглядит атлет. Накачанные мышцы этой группы выглядят очень эффектно. Но это еще не все прелестные «последствия» правильного выполнения тяга штанги в наклоне. В результате тренируются еще и ромбовидные мышцы спины, а также средние трапециевидные.

Но не стоит обольщаться, что сделав пару-тройку раз тяга штанги в наклоне, вы обзаведетесь отличной фигурой профи-культуриста. Отнюдь, с таким отношением лучше сразу спуститься с небес. Кроме регулярного выполнения очень важным элементом для достижения хорошего результата, по праву считается правильная техника выполнения. Не будет правильной техники, не будет и результатов. Но это еще не самое страшное из «последствий». Пусть вы не получите красивого мускулистого тела, это не беда. Да, немного обидно, но все же. А вот травмы, которые могут надолго выбить вас из ритма тренировок, это уже серьезнее.

Давайте тогда сразу проясним моменты, которые просто необходимо соблюдать при выполнении тяги штанги в наклоне. Колени должны быть немного согнуты. В противном случае, согнуть спину будет невозможно, а это, в свою очередь, приведет к травмам. Также нужно следить за тем, чтобы живот расположился над верхней частью бедер. Если говорить о положении туловища атлета, то оно должно быть в положении порядка 20 градусов к полу. Голова должна быть немного приподнята, а штангу лучше брать средним хватом. Основную нагрузку нужно перенаправить на руки, а не на спину. Не стоит забывать и о том, что выполнять это упражнение нужно плавно, а не рывками, иначе травма вам обеспечена. Можно экспериментировать с разными видами хватов и положением ладоней. Также новичкам рекомендуется опираться головой о скамью, что расположена на уровне пояса. Такой нехитрый прием поможет не только соблюсти технику выполнения, но и сохранить здоровье спины. Так же обязательно пользоваться атлетическим поясом. Главное правило всех упражнения – отсутствие травм.

Не нужно относиться к технике безопасности несерьезно, ведь она была придумана не просто так. Очень опасно выполнять тягу штанги, не придерживаясь рекомендаций тренера, и в случае слабеньких мышц спины. Это, знаете ли, чревато последствиями. Если все-таки мышцы не очень сильные, а тренироваться уж очень хочется, то можно выполнять другие разновидности этого же упражнения. Тягу штанги можно выполнять, лежа на скамье. В таком положении нагрузки на спину практически нет, поэтому такой вариант можно выполнять даже тем, у кого есть незначительная травма. Ну, и напоследок, штангу ведь всегда можно чем-то заменить, например, гантелями.

Статьи по теме:
4 главных упражнений для спины охотника 4 главных упражнений для спины охотника Cтановая тяга - техника Cтановая тяга - техника
Выбираем гантели для домашнего использования Выбираем гантели для домашнего использования Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы
Комментарии:

иванов вадим 05.01.2015 - 08:58:17

супер

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4219
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3477
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3472
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3087
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1981
 
0