Разделы статей

Статистика




Как тренировать задние дельты для максимальной гипертрофии?

Знающие люди считают, что задняя часть плеча, или дельты, достаточно сильно нагружаются в ходе выполнения базовых упражнений, таких как подтягивания, становая тяга и другие виды тяг, т.е. упражнений на спину. Задние дельты довольно маленькая группа мышц, и, поэтому, большинство их просто не тренирует, или же руководствуются тем, что они получают достаточную нагрузку из вышесказанных упражнений.

Однако, базовые упражнения предназначены прежде всего для больших мышечных групп. И поэтому, тренировать задние дельты с помощью базы не представляется возможным, львиная доля нагрузки попросту пропадет.

Речь пойдет о двух наиболее эффективных упражнениях:

  1. Махи в наклоне сидя.
  2. Махи в наклоне стоя.

В принципе, это одинаковые упражнения, и вы должны выбрать сами, что удобно лично вам.

Советы по тренировкам:

  • При отставании задних дельт выполняйте одно из этих упражнений первым в сплите. Т.к. вы будете полностью отдохнувшим, вам удастся наиболее продуктивно потренировать их.
  • Дельты восстанавливаются в короткий срок, поэтому, их можно тренировать 2-3 раза в неделю.
  • Лучше всего тренировать дельты вкупе со спиной/плечами.

Советы по технике выполнения.

Само собой, прежде всего необходимо поставить правильную технику выполнения упражнения.

  • Рабочий вес поначалу должен быть минимальным, для полного контроля выполнения упражнения.
  • Наклон около 45 градусов, при большем нагрузка уйдет на спину.
  • Заднюю дельту нужно как следует прочувствовать и достичь жжения. Для этого нужно использовать высокоповторный тренинг (15-20), с обязательным сокращением в пиковой точке.
  • Дроп-сеты. При строгой технике, начиная с больших весов, имеет смысл заканчивать более легкими. Таким образом у вас получится более качественно проработать задние дельты.
  • Работа 1 рукой. Таким образом, вы лучше сконцентрируетесь на целевой мышце, к тому же возьмете больший вес.

Если вам надоел однообразный велотренажер, купите орбитек. Так вы разнообразите свои кардио тренировки.

Статьи по теме:
Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Избавляемся от распространенных мифов про накачку Избавляемся от распространенных мифов про накачку
Как быть большим и сухим? Как быть большим и сухим? Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы
Комментарии:

Александр 20.03.2015 - 08:28:58

Здравствуйте. А что если, задние дельты качать лежа на животике и таким образом качаться? (ПС) Лечь конечно же на уский лежак.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
3834
 
1
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3256
 
0
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3248
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
2941
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1897
 
0