Разделы статей

Статистика




тренировка сердца и ее влияние на силовой тренинг

 

Сердце человека представляет собой сильный и выносливый орган, т.к. постоянно гоняет кровь по всему телу, работая всю жизнь. Главная его задача- снабдить все системы организма кислородом и питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности. Тренированное сердце существенно повысит функциональность и выносливость организма.

Почему сильное сердце так важно для тренировок с отягощением?

Чем тело больше, тем больше в нем крови, соответственно, тем больше нагружается сердечная мышца, быстрее сокращаясь, или увеличиваясь в размерах. Примерно каждые 10 килограммов веса требуют 3 л. кислорода в минуту. При увеличении веса тела и нетренированном сердце, оно не сможет вовремя обеспечить тело питательными веществами. Придется уменьшать интенсивность тренировок, т.к. довольно быстро будет наступать одышка.

Как же быть?

Необходимо увеличивать внутренний объем сердца и перегоняемой крови. Именно ОБЪЕМ а не РАЗМЕР. Гипертрофия сердечной мышцы бывает как вследствие растяжения стенок сердечной мышцы- т.н. “хорошая” или L -гипертрофия, так и вследствие утолщения стенок клапанов, или D-гипертрофия, то есть плохая.

Каким образом можно увеличить внутренний объем сердца, или создать L- гипертрофию?

Выполнение кардио тренировок, с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в пределе 110-130 ударов в минуту- лучший способ создать положительную гипертрофию сердечной мышцы.  Дело в том, что когда человек бегает или быстро ходит, частота сокращений с привычных 70 ударов в минуту возрастает до 110-130 ударов. При этом, не нужно менять интенсивность, достаточно поддерживать эту частоту сокращений. Это значит, что не стоит повышать интенсивность, иначе пульс подскочит до 180 ударов, что не скажется положительно на тренировке сердца.  Что касается времени, то самый оптимальный промежуток- от 15 до 60 минут, в зависимости от вашей тренированности и желаемого результата.

Как проконтролировать пульс?

Наилучший вариант для контроля пульса- приобретение пульсометра.  Есть и другой способ- правой рукой приложить средний палец к сонной артерии или запястью, нащупав пульс. Далее, нужно посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6 полученный результат. На основании этого можно вычислить оптимальную для вас интенсивность тренировки.

В качестве замены бегу…

Для достижения пульса в 110-130 ударов, не обязательно заниматься бегом. Вообще, нагрузка не имеет значения- ею может быть как плавание, так и боксирование, или скакалка. Главное- поддержание пульса в нужном интервале.

Статьи по теме:
Как бегать правильно - полезные советы Как бегать правильно - полезные советы Позирование культуриста для фото Позирование культуриста для фото
Правила приема пищи в течение дня. Правила приема пищи в течение дня.
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
5197
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
4935
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
4736
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
4057
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
3440
 
0