Разделы статей

Статистика




Тренировка плеч

Интенсивное накачивание мышц плечевого пояса требует не только выполнения упражнений с использованием силы и тяжелого груза. Чтобы тренировка плечей шла в усиленном режиме, следует выполнять еще и упражнения, задействующие каждую мышцу плечевого пояса, в том числе дельтовидную и трапециевидную. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • разведение рук с гантелями в сидящем положении;
  • жим штанги над головой;
  • разведение рук с гантелями стоя в наклонном положении.

Первое развивает боковые пучки дельтовидных мышц, второе – как передние, так и боковые, а последнее – задние пучки дельтовидных мышц. Так же необходимо выполнять и подъемы плеч с использованием штанги или гантелей. Они благотворно влияют на развитие трапециевидных мышц. http://italmoto.ru/

Чтобы тренировка плеч была более эффективной, желательно выполнять еще и дополнительные упражнения, повышающие нагрузку на дельтовидные мышцы. Они развивают мышцы плечевого сустава. Среди таких упражнений можно выделить жим сидя на тренажере (для развития передних дельтовидных мышц), отвод рук до уровня плеч с использованием блочного тренажера (для изоляции боковых частей дельт), высокую тягу штанги (для развития передних дельтовидных), тягу к плечу на блочном тренажере (для изоляции задних частей дельтовидных мышц).

 

Статьи по теме:
Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Армейский жим стоя – несправедливо забытая база Выбираем гантели для домашнего использования Выбираем гантели для домашнего использования
Как накачать дельтовидные мышцы Как накачать дельтовидные мышцы Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч Ларри Скотт: как накачать мышцы плеч
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4668
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3835
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3746
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3322
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
2230
 
0