Разделы статей

Статистика




Что такое спортивные аминокислоты и как их принимать?

Аминокислоты – это главные компоненты любых белков и неотъемлемые элементы ключевых процессов в нашем организме. Из белков, а значит, из аминокислот, и состоят наши мышцы. Аминокислоты используются организмом для роста, восстановления костной и мышечной массы, выработки и хранения нужных нам гормонов, ферментов и антител.

От аминокислот зависит темп физического развития, психический тонус и даже состояние наших умственных процессов и интеллектуальных способностей. Из 20 протеиногенных аминокислот девять относятся к незаменимым, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Некоторые аминокислоты (карнитин, таурин, орнитин) не входят в белковую структуру, но также играют важную роль в метаболических процессах.

Есть ли в действительности спортивные аминокислоты?

Сейчас понятие спортивные аминокислоты используют довольно часто, при этом даже не задумываясь, существуют ли на самом деле такие особенные аминокислоты, предназначенные специально для спортсменов. А суть такова, что как ты их ни назови, они все равно останутся обычными аминокислотами, одинаково важными как для обычных людей, так и для бодибилдеров и представителей других видов спорта.

Под спортивными аминокислотами обычно имеют в виду спортивное питание на основе аминокислотных комплексов и добавок, в которых как раз и нуждаются спортсмены для быстрого восстановления и сохранения мышц после тренировок и соревнований, а также поддержания их стабильного роста.

В каком виде выпускаются спортивные аминокислоты

Аминокислоты выпускаются в составе различных витаминных комплексов и добавок, которые между собой отличаются составом, соотношением аминокислот, степенью гидролизации и самой формой потребления. В зависимости от названных параметров, выпускаются спортивные аминокислотные добавки в свободной форме, в форме гидролизатов, в BCAA-комплексах, а также в форме ди- и трипептидов.

По своей эффективности аминокислотные комплексы, будь они в виде порошка и растворов или таблеток и капсул, практически аналогичны. Необходимо заметить только, что добавки в жидком виде все же быстрее синтезируются организмом. Есть также аминокислоты в форме внутривенных инъекций, однако их применение связано с риском серьезных побочных эффектов и осложнений. Высокая стоимость при небольших дозах – вот главный недостаток спортивных аминокислот.

Дозы и время приема аминокислот

Для быстрого набора мышечной массы целесообразно принимать спортивные аминокислоты, особенно BCAA–аминокислоты, только до тренировки и после, так как именно в это время для организма необходима высокая интенсивность поступления подпитывающих веществ и аминокислот. Также допустимо принимать аминокислоты утром. В остальное время на протяжении суток предпочтительнее будет прием протеинов.

Если же целью стоит похудение, то аминокислоты можно принимать и почаще: утром, примерно за 20 минут до завтрака, и между приемами пищи, чтобы подавить катаболизм, уменьшить аппетит и при этом сохранить мышцы.

Следует также учитывать, что в чистых дозах аминокислоты могут сильно раздражать желудочно-кишечный тракт. Однократная доза спортивных аминокислот, желательно, должна быть как минимум 5 г, тогда как оптимальным считается употребление 10 - 20 г за раз. Покупая аминокислотные комплексы, следует обращать внимание на дозы, так как производители часто занижают дозы для увеличения стоимости на вес добавки.

Возможный вред и побочные действия аминокислот

Являясь естественными компонентами всех белковых продуктов, аминокислоты попросту не имеют побочных эффектов. Принимать аминокислоты можно без каких-либо временных ограничений и перерывов. Пищевое отравление или язву от аминокислот очень сложно заработать даже при значительном превышении рекомендуемой дозы.

На возможный вред и побочные эффекты аминокислот следует обратить внимание разве что при острых или хронических болезнях почек, если нарушена функция выведения из организма отработанных остатков белковых продуктов.

Статьи по теме:
BCAA аминокислоты - зачем нужны и с чем едят BCAA аминокислоты - зачем нужны и с чем едят Витамины, минералы и аминокислоты в рационе бодибилдера Витамины, минералы и аминокислоты в рационе бодибилдера
Десять важнейших аминокислот Десять важнейших аминокислот Курение и бодибилдинг несовместимы! Курение и бодибилдинг несовместимы!
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4183
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3462
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3457
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3080
 
0
Что такое лебедки?
Что такое лебедки?
Лебедки довольно часто встречаются в жизни человека. Он...
14.09.2015
 
1977
 
0