Разделы статей

Статистика




Как выбрать гирю

У тех, кто решил заняться гиревым спортом и привести себя в хорошую физическую форму, возникает вопрос, как выбрать гирю. В нашей стране выбор спортивных гирь, представленный в магазинах, невелик. В большинстве случаев это литые цельные гири весом в 8-48 килограммов, реже современные разборные модели со сменным весом.

Новичкам в этом плане просто. Мужчинам следует начинать занятия с шестнадцатикилограммовых гирь, а девушкам с восьмикилограммовых. Для тех же, кто знаком с бодибилдингом не понаслышке, вес гири выбирается очень просто. Достаточно провести небольшой тест с жимом штанги от груди в положении лежа. Когда показатель жима составляет менее 100 кг, выбирается 16-килограммовая гиря.

Если же он превышает 100 кг, то, в зависимости от собственных ощущений, выбирается гиря весом от 24 кг и выше. Тем, кто решил заниматься с гирями серьезно, рекомендуется купить сразу два комплекта общей массой в 80 кг. Даже при условии, что рабочий вес в начале занятий будет упираться в 16-килограммовый потолок, более тяжелые снаряды непременно пригодятся при работе, целью которой является рост силы, в процессе которой необходимо повторять упражнение 6 раз.

К тому же, одни упражнения потребуют использования легких, другие более тяжелых гирь. В некоторых упражнениях бывает необходимо применять сразу два снаряда, которые отличаются между собой в весе. К примеру, это может быть тяга в наклоне. Если для этого упражнения 24-килограммовая гиря кажется чересчур тяжелой, то одной рукой можно будет взять сразу 2 гири одну по 16 и одну по 24 кг. Таким образом, их общий вес составит 40 кг.

Вес гири, приобретаемой для работы на силу, должен быть таким, чтобы упражнение нельзя было выполнить более 6 раз. К примеру, если спортсмен способен выполнить жим вверх снарядом весом в 16 кг целых 20 раз, то для работы на силу ему нужно выбирать снаряд потяжелее, с которым можно совершить меньшее число повторений. В любом случае, подобрать наиболее оптимальный вес получится только в результате экспериментов. Не тратьте свое время и начинайте заниматься уже сейчас!

Статьи по теме:
Чем полезны упражнения с гирей? Чем полезны упражнения с гирей?
Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:


Поделитесь в соцсетях

Популярные статьи
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Как быстро запомнить ответы на экзаменационные билеты по ПДД?
Экзаменационные билеты пдд выучить можно легко только в...
05.07.2015
 
4668
 
1
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Качественная и эффективная реклама своей продукции
Любое предприятие, которое производит продукцию, старае...
09.07.2015
 
3835
 
0
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Стеклянные перегородки от компании «Патриот»
Данная компания занимается производством, продажей и ус...
14.09.2015
 
3745
 
0
Польза фитнеса
Польза фитнеса
Люди все чаще записываются на занятия фитнесом. Это ста...
03.10.2015
 
3322
 
0
Каждому товару - особенная упаковка
Каждому товару - особенная упаковка
Помните, как в детстве стихотворение Джанни Родари учил...
25.09.2015
 
2230
 
0